Meditar Caminat

  • -
caminar

Meditar Caminat

etiquetes :

categoria : bloc

caminarConcentreu-vos en la seva respiració. Per reduir els efectes de l'estrès, que afavoreix una respiració lleu i entretallada, realitzi tres respiracions lentes però profundes inhalant pel nas i exhalant per la boca. Preneu-vos un temps per concentrar-se en la seva respiració, perquè serà la forma de començar a separar-se de la rutina i de les pressions. A mesura que camina i respira lentament i profundament, anirà deixant enrere les seves preocupacions.
Connecteu-vos amb el seu ambient. Presti atenció en l'ambient en què es desenvolupa la seva caminada. Per a això, prengui alguns minuts i escolti els sorolls del seu voltant. Senti el vent, la boira, el fred o els raigs de llum pegant sobre la seva cara. Miri el cel, els arbres, els edificis, els ocells i la gent que camina al seu voltant. Seguiu fent inhalacions profundes i comenci a sentir-se com part integrant d'aquest ambient en què es troba. Aquesta connexió entre el seu exterior i el seu interior servirà per relaxar.
Pareu atenció al seu cos. Senti el seu cos i intenti situar qualsevol lloc de tensió que pugui sentir. El coll, les espatlles, el tors, l'esquena, les cames. Proveu respirar profundament i senti que aquestes àrees es sensibilitzen més. Fixeu-vos en la seva postura. Camini d'una manera que li resulti còmoda, però no fluixa. L'ideal és que el seu cos arribi a combinar relaxació i enteresa. Busqui un pas ferm i rítmic, però sense “córrer”. No té pressa…està meditant.
Preneu-vos el temps i viva la seva experiència. No hi ha mesura de temps mínim ni màxim per a aquesta meditació. L'ideal seria no fer menys de 10 01:00 15 minuts. A mesura que està en marxa, visualitzi els moviments dels seus músculs, com es contrauen i relaxen, com sent la brisa en fregar la cara. Deixi que la seva ment estigui tan oberta com li sigui possible, manténgase atent a tot el que experimenta, des del més profund fins al mínim detall i de com tots els factors que el estressen comencen a seguir de llarg, com si sortissin del seu interior i s'allunyessin.
Reflexió al seu retorn. Quan torni a casa, prengui uns minuts per reflexionar sobre la seva experiència. Així li donarà un tancament a la seva caminada que li permetrà aconseguir la transició necessària entre els mons que habitualment conviuen separats però que formen part del seu ésser i vostè va unir a través de la meditació: cos i ment.
Font: Isalud

Subscriu-te al meu Newsletter

Ompli el següent formulari per subscriure

Nom:
correu electrònic:

Últimes Entrades From Blog

http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2017/08/ritan-park-beijing-kevin-frayer-1024x671.jpg
Universitat de Jaén: Practicar Taichí Redueix Caigudes d'Adults Majors
Les troballes de membres dels grups Estudi en Activitat Física, Fisioteràpia i Salut, d'Infermeria i Innovació en Cures i Salut i Estrès Cel·lular i Edat s'han publicat recentment a la prestigiosa revista científica 'Journal of the American Geriatrics Society‘ i ofereixen una manera simple i holística de prevenir lesions, segons ha informat more »
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2017/07/portada-curso-1.jpg
CURS A LÍNIA: Allibera't de l'Estrès amb Qigong
  Tenim el gust de comunicar la publicació del nostre primer curs de Qigong totalment en línia. Des de l'enllaç que apareix a continuació, podràs accedir al curs “Allibera't de l'Estrès amb Qigong”, en què Ivan Trujillo ha col·laborat amb Escola amb Cor. Com a oferta especial de llançament, i PER TEMPS LIMITAT, s'ofereix un 30% de descompte sobre more »
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2017/01/gallo.jpg
Feliç Any Nou: Gall Vermell de Foc Yin
A la Xina i altres països orientals, el calendari es regeix per la Lluna, és per això que l'any no comença el dia 1 de gener sinó a finals de gener oa principis de febrer. És el calendari més vell conegut i els seus orígens es remunten a l'any 2637 abans de Crist, quan el seu more »
2 Senzilles Eines Anti-Estrès
Pateixes sovint d'estrès? Vols conèixer dues maneres fàcils de fer-lo desaparèixer del teu dia a dia? En aquest vídeo Iván Trujillo mostra dues senzilles tècniques per aconseguir que desaparegui.
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/08/TENSAR-EL-ARCO.png
Les 8 Joies – Tibar l'Arc
Amb aquest vídeo Iván Trujillo explica com realitzar el segon exercici pertanyent al sistema Health Qigong Baduanjin o Les 8 Joies, l'anomenat “Tibar l'arc per disparar una fletxa al falcó”.     Esperem que us agradi i que us sigui d'utilitat.  
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/08/foto.jpg
És possible envellir amb salut? La perspectiva de la medicina tradicional xinesa
Tot i que és evident que el risc de malalties i disfuncions s'incrementa a mesura que s'envelleix, gaudir de bona salut en la vellesa és perfectament possible. Moltes de les malalties, discapacitats i morts relacionades amb malalties cròniques es poden evitar si es prenen certes mesures preventives.
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/06/sosTENER-EL-CIELO-CARATULA-VIDEO-75.png
Les 8 Joies – Sostenir el Cel
Amb el següent vídeo, Iván Trujillo inicia una sèrie de vídeos en què explicarà com practicar de manera correcta cadascun dels exercicis que conforma el sistema de Qigong més popular i practicat arreu del món, el sistema Health Qigong Baduanjin o Les 8 Joies. En aquest vídeo tracta el primer exercici, more »
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/05/meridicanos.jpg
El Misteri dels Meridians del Cos Humà
La teoria xinesa dels meridians és un misteri del món científic, Com va conèixer la medicina xinesa els meridians? ¿Quina és la funció dels meridians? ¿Què van descobrir els estudis recents? Aquests problemes estan sota el focus de preocupació.
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/03/ahora-esta.jpg
Zhan Zhuang Qigong – Abraçar l'Arbre
  Vols saber com es realitza de manera correcta la postura de Qigong estàtic Zhan Zhuang, o com és més popularment coneguda, la postura de Abraçar l'Arbre? En el següent vídeo Iván Trujillo explica com fer-ho. Si t'agraden els vídeos que publiquem, pots subscriure't al nostre Canal de Youtube.    
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/02/ojos-abiertos-con-números.png
Exercicis de Qigong per a la Visió i els Ulls
    En aquests dos vídeos que apareixen a continuació, Iván Trujillo exposa una sèrie de senzills exercicis que a realitzar-los són de gran ajuda per prevenir possibles problemes de visió o per millorar-la en el cas que tinguem algun. Per tal de que us sigui més fàcil seguir aquests exercicis a casa, des more »