瞑想歩い

あなたの呼吸に焦点を当てる. ストレスの影響を低減するために、, 1短い呼吸と息を支持, しかし、あなたの口から鼻を通って、外に吸入3深く遅い呼吸ドリル. あなたの呼吸に集中する時間を取る, それは、日常と圧力から分離するために開始する方法になります. あなたは歩いてゆっくりと深く呼吸として, あなたの悩みの背後に残す.

お使いの環境で接続. 彼の散歩を開発している環境に注意を払う. このために, いくつかの分を取ると、自分の周りの音に耳を傾ける. 風を感じる, 霧, 彼女の顔に当たる冷たいまたは光線. 空を見てください, 木, 建物, 歩いて鳥と人. 深呼吸をやり続ける、それがされている環境の不可欠な部分のように感じるように開始. 外装と内装の間の接続は、リラックスするのに役立つ.

あなたの体に注意を払う. あなたの体を感じ、どこでも緊張を感じることができる配置しよう. ネック, 肩, 胴体, バック, 脚. 深く呼吸すると、これらの領域がより敏感になっていることを感じるようにしてください. あなたの姿勢を見てください. 快適な方法で歩く, しかし緩いません. 理想的には、あなたの体はリラックスし、整合性を結合するために取得. 安定したペースとリズムを見つける, しかし “実行”. ではない急いで…瞑想です.

あなたの時間をかけて、あなたの経験を生きる. この瞑想のための最小または最大時間の尺度ません. 理想的には、以下を行うことであろう 10 ザ 15 分. 進行中であるため, それらの筋肉の動きを視覚化, 収縮とリラックスする方法, あなたの顔に対してブラッシングそよ風を感じる方法. あなたの心はできるだけ開いてみましょう, すべてのことを体験にご期待, 細部とどのように底からすべてのことをストレス要因は、長期フォローを始める, 内側からあたかもと近づか.

リターンの反射. あなたはいつ家に帰る？, 彼らの経験を反映させるために時間を取る. だから、別の世界との間に必要な移行を達成するが、通常はあなたの存在の一部として生きてお散歩にクロージャを与え、あなたは瞑想を介して接合: 体と心.

ソース: Isalud