走着走着默想

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走着走着默想

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类别 : 博客

走专注于你的呼吸. 为了减少压力的影响, 有利于一个气急,呼吸, 但钻三个深慢呼吸,经鼻腔吸入,通过你的嘴. 需要时间来专注于自己的呼吸, 这将是开始分离的例程和压力. 当你走,缓慢地深呼吸, 将留下您的后顾之忧.
连接与您的环境. 注意所处的环境,发展自己的步行. 对于这个, 花几分钟的时间,并听取他们周围的声音. 感受风, 雾, 寒冷或光线打在她的脸上. 仰望天空, 树, 房屋, 鸟类和人走动. 继续做深呼吸,开始觉得自己像环境的一个组成部分,它是. 该连接的外部和内部之间起到放松.
要注意自己的身体. 感觉自己的身体,并尝试把任何地方,你可以感受到紧张. 颈部, 肩膀, 躯干, 后面, 腿. 尝试深呼吸,感觉这些地区变得更加敏感. 看看你的姿势. 走在舒适的方式,, 但没有松动. 理想情况下,你的身体得到放松和完整性相结合. 找到一个稳定的步伐和节奏, 但 “运行”. 不着急…打坐.
把你的时间和生活经验. 没有最大或最小测量时间冥想. 理想是做小​​于 10 在 15 分钟. 作为正在进行中, 可视化他们的肌肉运动, 如何收缩和放松, 如何感受微风对你的脸,刷牙. 让你的头脑是尽可能开放, 所有的经验,敬请关注, 所有压力因素开始从底部到最小的细节,以及如何遵循长, 如果从内部和远离.
在返回的反思. 当你回家, 花点时间,以反映他们的经验. 所以给封你走你实现必要的独立的世界之间的过渡,但平时生活作为你生命的一部分,你通过冥想加入: 身心.
源: Isalud

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