Saviesa antiga per a un son saludable (Part I)

  • -
Somni

Saviesa antiga per a un son saludable (Part I)

categoria : bloc

somni 1

La gent passa gairebé la tercera part de la seva vida dormint. La bona qualitat del son compleix un paper molt important per tenir una vida saludable.

Què passa durant el son? El cos es relaxa, es restaura i es reconstrueix. Després d'una bona nit, la gent es desperta descansada. Això és perquè durant el son ocorren moltes coses que fan que el cos es restauri i reconstrueixi. Per exemple, durant el son el cos produeix més hormona de creixement, la qual és important per a cremar grasses i desenvolupar músculs sans.

Durant el son el cos també passa per una complicada regulació de funcions immunològiques. Estudis han comprovat que quan la gent pateix de privació del son o el somni està crònicament restringit, seves cèl · lules-T (classe de cèl · lules blanques a la sang) disminueixen i les citoquines inflamatòries augmenten. Així, es tornen propensos a tenir grip o refredats.

Durant el son profund dels músculs es relaxen i els vasos sanguinis es dilaten estimulant la circulació i el cervell processa informació. Per tant, el dormir no és un procés passiu sinó actiu, i forma part integral de les nostres vides. Els que pensen que dormir és una pèrdua de temps i intenten dormir menys utilitzant mètodes artificials, patiran un gran deteriorament en la seva salut.

Quant dormir?

Quant hem de dormir depèn de l'edat. A major edat, menys son es necessita. Un nadó necessita de 14-15 hores de son; un nen de 2-4 anys necessita 12-14 hores, un nen de la primària necessita 10-11 hores; els adults necessiten entre 7 i 9 hores.

La gent que pateix de privació del son crònica, els que no dormen bé i les dones embarassades necessiten augmentar les hores de son. Els grans poden patir interrupcions durant el son i necessitar migdiades durant el dia.

En general, els adults que dormen menys de 6 hores o més de 9 hores podrien tenir una vida més curta.

En el passat, els estudis s'enfocaven en les conseqüències de la manca del son per 48-96 hores. Els símptomes incloïen somnolència, pèrdua de cabell, irritabilitat, agitació i psicosi.

Avui en dia els investigadors s'enfoquen en la restricció del son i el que passa a les persones que dormen menys de 6 hores per nit. Alguns es tornen hiperactius i inquiets durant el dia, altres estan cansats i amb son.

Els metges es pregunten si haguessin prescriure estimulants mentals a aquestes persones per mantenir calmades i alertes. Una altra qüestió és, ¿Què han perdut aquests pacients en termes de salut?

El millor temps per dormir

Les guies actuals per a una bona higiene del son aconsellen que la gent es fiqui al llit a una mateixa hora i s'aixequi a una mateixa hora, però molt poques investigacions indiquen a quina hora cal anar a dormir.

El Dr. Chritian Gulleminault de la Universitat de Stanford va realitzar un estudi preliminar amb 8 homes que van passar una setmana al laboratori del son. Durant la investigació, es va prestar atenció al seu comportament i al nivell d'acompliment en un simulador de maneig, en proves de memòria i proves de romandre desperts. Se les permitió dormir 8 horas y media las primeras dos noches y sólo 4 horas las otras 7 noches.

Un grupo durmió de 22:30hs. 01:00 2:30hs. durant 7 noches, y el otro grupo durmió de 2:15hs. 01:00 6:15hs. Como era de esperar, la restricción del sueño afectó a todos los participantes. Los resultados de las pruebas de vigilia que se tomaron después de las noches en que durmieron 8 ½ horas en comparación con los resultados de la prueba realizada la última noche de privación de sueño fueron muy diferentes.

Pero también hubo diferencias entre los dos grupos. Els resultats de les proves de vigília en el grup que dormia hora van ser millors que els del grup que dormia tard. El grup que se n'anava a dormir d'hora també va tenir millors resultats en les proves d'eficiència del son (percentatge de temps que van dormir durant les quatre hores) i de latència del son (quantitat de temps que demorar a dormir).

Aquests resultats no són suficients per determinar quina és la millor hora per dormir, però indiquen que dormir a diferents hores produeix diferents resultats.

 

Font: La Gran Època


Subscriu-te al meu Newsletter

Ompli el següent formulari per subscriure

Nom:
correu electrònic:

Últimes Entrades From Blog

http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2017/08/ritan-park-beijing-kevin-frayer-1024x671.jpg
Universitat de Jaén: Practicar Taichí Redueix Caigudes d'Adults Majors
Les troballes de membres dels grups Estudi en Activitat Física, Fisioteràpia i Salut, d'Infermeria i Innovació en Cures i Salut i Estrès Cel·lular i Edat s'han publicat recentment a la prestigiosa revista científica 'Journal of the American Geriatrics Society‘ i ofereixen una manera simple i holística de prevenir lesions, segons ha informat more »
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2017/07/portada-curso-1.jpg
CURS A LÍNIA: Allibera't de l'Estrès amb Qigong
  Tenim el gust de comunicar la publicació del nostre primer curs de Qigong totalment en línia. Des de l'enllaç que apareix a continuació, podràs accedir al curs “Allibera't de l'Estrès amb Qigong”, en què Ivan Trujillo ha col·laborat amb Escola amb Cor. Com a oferta especial de llançament, i PER TEMPS LIMITAT, s'ofereix un 30% de descompte sobre more »
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2017/01/gallo.jpg
Feliç Any Nou: Gall Vermell de Foc Yin
A la Xina i altres països orientals, el calendari es regeix per la Lluna, és per això que l'any no comença el dia 1 de gener sinó a finals de gener oa principis de febrer. És el calendari més vell conegut i els seus orígens es remunten a l'any 2637 abans de Crist, quan el seu more »
2 Senzilles Eines Anti-Estrès
Pateixes sovint d'estrès? Vols conèixer dues maneres fàcils de fer-lo desaparèixer del teu dia a dia? En aquest vídeo Iván Trujillo mostra dues senzilles tècniques per aconseguir que desaparegui.
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/08/TENSAR-EL-ARCO.png
Les 8 Joies – Tibar l'Arc
Amb aquest vídeo Iván Trujillo explica com realitzar el segon exercici pertanyent al sistema Health Qigong Baduanjin o Les 8 Joies, l'anomenat “Tibar l'arc per disparar una fletxa al falcó”.     Esperem que us agradi i que us sigui d'utilitat.
 
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/08/foto.jpg
És possible envellir amb salut? La perspectiva de la medicina tradicional xinesa
Tot i que és evident que el risc de malalties i disfuncions s'incrementa a mesura que s'envelleix, gaudir de bona salut en la vellesa és perfectament possible. Moltes de les malalties, discapacitats i morts relacionades amb malalties cròniques es poden evitar si es prenen certes mesures preventives.
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/06/sosTENER-EL-CIELO-CARATULA-VIDEO-75.png
Les 8 Joies – Sostenir el Cel
Amb el següent vídeo, Iván Trujillo inicia una sèrie de vídeos en què explicarà com practicar de manera correcta cadascun dels exercicis que conforma el sistema de Qigong més popular i practicat arreu del món, el sistema Health Qigong Baduanjin o Les 8 Joies. En aquest vídeo tracta el primer exercici, more »
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/05/meridicanos.jpg
El Misteri dels Meridians del Cos Humà
La teoria xinesa dels meridians és un misteri del món científic, Com va conèixer la medicina xinesa els meridians? ¿Quina és la funció dels meridians? ¿Què van descobrir els estudis recents? Aquests problemes estan sota el focus de preocupació.
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/03/ahora-esta.jpg
Zhan Zhuang Qigong – Abraçar l'Arbre
  Vols saber com es realitza de manera correcta la postura de Qigong estàtic Zhan Zhuang, o com és més popularment coneguda, la postura de Abraçar l'Arbre? En el següent vídeo Iván Trujillo explica com fer-ho. Si t'agraden els vídeos que publiquem, pots subscriure't al nostre Canal de Youtube.    
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/02/ojos-abiertos-con-números.png
Exercicis de Qigong per a la Visió i els Ulls
    En aquests dos vídeos que apareixen a continuació, Iván Trujillo exposa una sèrie de senzills exercicis que a realitzar-los són de gran ajuda per prevenir possibles problemes de visió o per millorar-la en el cas que tinguem algun. Per tal de que us sigui més fàcil seguir aquests exercicis a casa, des more »