健康的な睡眠のために古代の知恵 (パートI)

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健康的な睡眠のために古代の知恵 (パートI)

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夢 1

ラGENTEそれは生命durmiendoのほぼSU tercera部分が起こる. 質の良い睡眠は健康的な生活のために重要な役割を果たしている.

それは夢の中に発生するどのような? エルcuerpo場合relaja, 復元され、再構築された. 良い夜の後に, 人々は、安静を覚ます. ESO ESエルスエーニョので、彼が回復されるべきであることocurring Muchas中にhacen物事cuerpo Y reconstruya. 例えば, それはcuerpoもっと成長ホルモンを作り出す夢のために, それは、脂肪を燃やす、健康な筋肉を開発することが重要である.

睡眠中の体はまた、免疫機能の複雑な規制を通過. 研究は人々が睡眠不足や睡眠苦しむ時慢性的に制限されていることが示されている, 彼らのT細胞 (白血球のクラス) 炎症性サイトカインを減少させ、増加させる. そう, インフルエンザや風邪になりやすいになる.

深い眠りの間に、筋肉が刺激循環と脳の情報を処理することにより血管をリラックスして拡張する. 故に, 睡眠は受動的なプロセスではありませんが、アクティブ, と私たちの生活の不可欠な部分. その睡眠は時間の無駄だと思う人と、人工的な方法を使用して、より少ないスリープ状態にしようとする, 健康に大きな被害を受ける.

いくら寝る?

どのように我々は眠ることは年齢に依存. 年上の, 少ない睡眠が必要です. 赤ちゃんが必要 14-15 睡眠時間; 子ども 2-4 年のニーズ 12-14 営業時間, 主なニーズの子 10-11 営業時間; 大人の間で必要とする 7 と 9 営業時間.

慢性的な睡眠不足に苦しむ人々, よく眠るや妊娠中の女性は睡眠時間を増やす必要がない人. 高齢者は睡眠中に中断を被る可能性や、日中昼寝が必要です.

一般に, 未満眠る大人 6 時間以上 9 時間が短い寿命を持っているかもしれ.

過去において, 睡眠不足の影響に焦点を当てた研究 48-96 営業時間. 症状としては、眠気が含ま, 脱毛, いらいら, 攪拌と精神病.

今日の研究者は、睡眠制限に焦点を当て、どのような未満眠る人々に起こる 6 泊時間. いくつかは、日中は非常に活発と落ち着きになる, 他の人は疲れて眠いです.

これらの人々の精神的な覚せい剤は、彼らが落ち着いて警戒保つ場合医師は不思議を処方する必要があります. 別の問題は, これらの患者は、健康の面で失ったもの?

寝るための最良の時間

良い睡眠衛生のための現行のガイドラインは、人々が同時に寝て、同じ時間に起きるように行くことをお勧め, 非常に少数の調査では、横に持っているものを、時間を示している.

博士. Chritian Gulleminaultスタンフォード大学では、予備調査を実施した 8 睡眠室で週を過ごし男性. 調査中, 注目は、その行動やドライビングシミュレータのパフォーマンスのレベルまで支払われた, メモリテストとテストに目を覚まし滞在する. これは、睡眠の自由です 8 ラスprimeras horas yのメディア2泊のみ 4 ラスotras時間 7 夜.

1つのグループはで寝 22:30HS. ザ 2:30HS. 間に 7 夜, Y·エル·オト​​ログルポはで寝 2:15HS. ザ 6:15HS. やはり, 制限スリープALL Participantesに影響を与え. ロスresultadosデラスpruebasモニターtomaronの夜その後でそのdurmieronより 8 PRUEBAデロresultadosと比較して時間半は夢の剥奪コンドームの最後の夜は非常に異なっrealizada.

それらの間の格差もありますが、2つのgruposがあった. グループ目覚め睡眠のテスト結果は、早い遅いグループを睡眠よりも良好であった. グループはまた、初期の睡眠効率の試験で良い結果を持ってベッドに行きました (時間の割合は、彼らが4時間寝た) と睡眠潜時 (それが眠りに落ちるのにかかった時間の量).

これらの結果は、スリープ状態にするための最良の時間を決定するのに十分でない, しかし、異なる時間に睡眠が異なる結果を生成することを示している.

 

ソース: エポック·タイムズ


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