Saviesa antiga per a un son saludable (Part III)

  • -
el temps de son

Saviesa antiga per a un son saludable (Part III)

categoria : bloc

el temps de sonEl somni és la millor medicina per restaurar, reparar i rejovenir el cos. Per tant, dormir bé durant la nit és la clau del nostre propi funcionament, salut i longevitat.

Els hàbits saludables de la son consisteixen en regular la son, així com els cicles de la vigília per aconseguir un somni de qualitat a la nit i estat de vigília durant el dia.

Per assegurar un bon descans a la nit, la ciència moderna té unes excel · lents suggeriments basats en investigacions de la medicina del son, que són denominades com higiene del son. Els components són:

• Mantingui un horari regular per aixecar-se i anar a dormir. Fins i tot a vegades, quan veus obligat a anar a dormir tard, ha de tractar de despertar a la Mateix de sempre temps per mantenir el ritme.

• Calcular com Temps suficient per aconseguir unir 7 o 8 hores de son. Eviti romandre al llit Moltes hores que està en dormint.

• Utilitzeu el llit només per dormir es. Eviteu veure televisió, TRUCAR amics suspensions per llegir els llibres en el seu llit, ja que el cos ha de associar el llit amb el dormir i res més.

• Eviteu menjar molt menjar, utilitzar estimulants com cafè, te o xocolata, fer exercicis o tenir converses emocionants moments abans d'anar a dormir.

• Feu del dormitori 1 lloc relaxador i silenciós. Mantingueu la temperatura sempre confortable; no ha de ser molt calorós ni molt fred.

• Assegureu-vos d'obtenir una bona exposició solar durant el dia, i mantingui la llum tènue a la tarda o gairebé nit.

En la medicina clàssica xinesa, el temps ideal per dormir es considera crític per a la salut. A part dels suggeriments que la medicina moderna ofereix, la medicina clàssica xinesa emfatitza en la importància del temps de la nit en què un ha de dormir.

El temps ideal per dormir-se és el comprès entre les 21:00 i les 23:00 hores. Aquest és el temps durant el qual l'energia (qi) circula en els meridians del triple escalfador (sant jiao), concepte únic de la medicina xinesa. El triple escalfador afecta funcions dels òrgans del tòrax, abdomen i pelvis.

L'escalfador superior, distribueix l'oxigen i la sang a la resta del cos. L'escalfador del medi, absorbeix, metabolitza i transforma el menjar en nutrients per al cos. L'escalfador inferior, reabsorbeix l'aigua i elimina les deixalles del sistema. Per tant, les funcions del triple escalfador determinen les funcions normals del cos, sent d'extrema importància la seva cura.

L'energia circula a través del sistema cada 2 hores, per tant hi ha 12 estats energètics. Durant l'última fase d'aquestes 12 etapes, el cos entra en la fase de restauració, moment en què hauria de mantenir una ment tranquil · la, calmar les emocions i reduir les activitats a un mínim. Alguns experts de la medicina xinesa suggereixen que a les 22:30 ja hauríem d'estar adormits.

De les 23:00 a les 3:00 l'energia circula a la vesícula i el fetge, tal com es va indicar en la part 2 d'aquesta sèrie. A la medicina xinesa, els sistemes de la vesícula i el fetge regulen la digestió, nutrició, els teixits connectius (tendons i lligaments). Més, regulen l'humor i el somni, mantenen la salut dels ossos, i regulen la menstruació i reproductivitat.

També estan a càrrec de la visió, i ajuden amb les habilitats de planificació estratègica i execució.

Mantenir un bon dormir durant aquest temps evitarà un sens fi de problemes de salut, especialment per a aquells que pateixen de migranyes, fibromiàlgies, depressió, ansietat, síndrome de l'intestí irritable, síndrome premenstrual, infertilitat, fibromes en pits i úter, i reflux de l'esòfag.

De les 3:00 a les 5:00 del matí l'energia circula a través dels meridians del pulmó, per tant és molt important dormir durant aquest horari. Segons la medicina xinesa, els pulmons són responsables de la respiració, escampar el qi i l'oxigen a la resta del cos. També ajuden a regular el metabolisme de l'aigua i estan connectats a les funcions de l'intestí gros.

Si bé l'energia dels pulmons és la que ens fa més forts, aquest meridià està relacionat amb la sensibilitat a la tristesa ia la recança. Per a aquells que tenen freqüents infeccions respiratòries, lèrgia, pèrdues (emocionals), recança, problemes de pell, orina freqüent o problemes amb els intestins, és molt important mantenir un bon dormir.

Dormi bé, dormi a temps. Visqui una llarga vida, visqui saludablement.

 

Font: La Gran Època


Subscriu-te al meu Newsletter

Ompli el següent formulari per subscriure

Nom:
correu electrònic:

Últimes Entrades From Blog

http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2017/08/ritan-park-beijing-kevin-frayer-1024x671.jpg
Universitat de Jaén: Practicar Taichí Redueix Caigudes d'Adults Majors
Les troballes de membres dels grups Estudi en Activitat Física, Fisioteràpia i Salut, d'Infermeria i Innovació en Cures i Salut i Estrès Cel·lular i Edat s'han publicat recentment a la prestigiosa revista científica 'Journal of the American Geriatrics Society‘ i ofereixen una manera simple i holística de prevenir lesions, segons ha informat more »
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2017/07/portada-curso-1.jpg
CURS A LÍNIA: Allibera't de l'Estrès amb Qigong
  Tenim el gust de comunicar la publicació del nostre primer curs de Qigong totalment en línia. Des de l'enllaç que apareix a continuació, podràs accedir al curs “Allibera't de l'Estrès amb Qigong”, en què Ivan Trujillo ha col·laborat amb Escola amb Cor. Com a oferta especial de llançament, i PER TEMPS LIMITAT, s'ofereix un 30% de descompte sobre more »
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2017/01/gallo.jpg
Feliç Any Nou: Gall Vermell de Foc Yin
A la Xina i altres països orientals, el calendari es regeix per la Lluna, és per això que l'any no comença el dia 1 de gener sinó a finals de gener oa principis de febrer. És el calendari més vell conegut i els seus orígens es remunten a l'any 2637 abans de Crist, quan el seu more »
2 Senzilles Eines Anti-Estrès
Pateixes sovint d'estrès? Vols conèixer dues maneres fàcils de fer-lo desaparèixer del teu dia a dia? En aquest vídeo Iván Trujillo mostra dues senzilles tècniques per aconseguir que desaparegui.
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/08/TENSAR-EL-ARCO.png
Les 8 Joies – Tibar l'Arc
Amb aquest vídeo Iván Trujillo explica com realitzar el segon exercici pertanyent al sistema Health Qigong Baduanjin o Les 8 Joies, l'anomenat “Tibar l'arc per disparar una fletxa al falcó”.     Esperem que us agradi i que us sigui d'utilitat.
 
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/08/foto.jpg
És possible envellir amb salut? La perspectiva de la medicina tradicional xinesa
Tot i que és evident que el risc de malalties i disfuncions s'incrementa a mesura que s'envelleix, gaudir de bona salut en la vellesa és perfectament possible. Moltes de les malalties, discapacitats i morts relacionades amb malalties cròniques es poden evitar si es prenen certes mesures preventives.
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/06/sosTENER-EL-CIELO-CARATULA-VIDEO-75.png
Les 8 Joies – Sostenir el Cel
Amb el següent vídeo, Iván Trujillo inicia una sèrie de vídeos en què explicarà com practicar de manera correcta cadascun dels exercicis que conforma el sistema de Qigong més popular i practicat arreu del món, el sistema Health Qigong Baduanjin o Les 8 Joies. En aquest vídeo tracta el primer exercici, more »
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/05/meridicanos.jpg
El Misteri dels Meridians del Cos Humà
La teoria xinesa dels meridians és un misteri del món científic, Com va conèixer la medicina xinesa els meridians? ¿Quina és la funció dels meridians? ¿Què van descobrir els estudis recents? Aquests problemes estan sota el focus de preocupació.
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/03/ahora-esta.jpg
Zhan Zhuang Qigong – Abraçar l'Arbre
  Vols saber com es realitza de manera correcta la postura de Qigong estàtic Zhan Zhuang, o com és més popularment coneguda, la postura de Abraçar l'Arbre? En el següent vídeo Iván Trujillo explica com fer-ho. Si t'agraden els vídeos que publiquem, pots subscriure't al nostre Canal de Youtube.    
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/02/ojos-abiertos-con-números.png
Exercicis de Qigong per a la Visió i els Ulls
    En aquests dos vídeos que apareixen a continuació, Iván Trujillo exposa una sèrie de senzills exercicis que a realitzar-los són de gran ajuda per prevenir possibles problemes de visió o per millorar-la en el cas que tinguem algun. Per tal de que us sigui més fàcil seguir aquests exercicis a casa, des more »