Com practicar la Respiració Diafragmàtica?

  • -
resp.-diafrg.

Com practicar la Respiració Diafragmàtica?

etiquetes :

categoria : bloc

resp.-diafrg.

Què és la respiració diafragmàtica o abdominal?

Quan de tots els músculs involucrats en l'acte de respirar, el que treballa majorment és el diafragma respiratori, es parla de La respiració diafragmàtica o respiració abdominal. És a dir, quan respirem, sigui com sigui, treballen diverses zones musculars, però en la respiració diafragmàtica el "treball" o moviment muscular se centra a la zona baixa dels pulmons, a la zona diafragmàtica. El diafragma, en moure ', mou l'abdomen, i per això també es parla de respiració abdominal (no perquè l'abdomen treballi en la respiració).

És important recalcar que sempre treballen en major o menor mesura tots els músculs, no només el diafragma sinó també els de la zona mitjana o costal i els de la zona superior o clavicular, La respiració diafragmàtica al mar. Així el cos s'assegura que hi hagi respiració, encara que aquesta sigui superficial.

 

pulmons-diafragmaLa respiració diafragmàtica porta gran quantitat d'aire a la zona baixa dels pulmons, que és la que té més capacitat (observa la il·lustració), per això garanteix una millor ventilació, captació d'oxigen i neteja dels pulmons amb l'exhalació.

Un altre aspecte interessant de la respiració diafragmàtica és que el moviment del diafragma activa el sistema nerviós parasimpàtic, encarregat de la "resposta de relaxació" de l'organisme. Més, el diafragma respon a un moviment respiratori involuntari però també podem intervenir en el seu moviment. Per això en pràcticament totes les tècniques de relaxació s'utilitza la respiració diafragmàtica, encara que moltes vegades es parla de "respiració profunda".

Avantatges de la respiració diafragmàtica.

  • Porta gran quantitat d'oxigen als pulmons

  • Ventila i neteja els pulmons

  • Activa la resposta de relaxació de l'organisme

  • Estimula al cor i la circulació

  • Massatge dels òrgans

  • Ajuda al trànsit intestinal

  • La respiració diafragmàtica es pot dirigir i millorar.

Com practicar correctament la respiració diafragmàtica.

És molt important no forçar. És veritat que per treballar la respiració diafragmàtica anem a dirigir el moviment del diafragma, però fem-ho amablement. No es tracta d'omplir els pulmons com un globus (això produeix estrès), ni "aguantar la respiració", no es tracta de competir amb nosaltres mateixos. La respiració adequada produeix plaer.

  1. Quan estem aprenent a realitzar la respiració diafragmàtica és útil anar a dormir cap per amunt còmodament, i més endavant practicar asseguts, de l'empanada, caminant ... amb la pràctica la podràs incorporar a la teva vida quotidiana. Per començar, posa les teves mans a l'abdomen.

  2. Abans de començar expulsa fons l'aire dels teus pulmons diverses vegades, pots fer alguns sospirs o exhalar per la boca. L'objectiu és buidar bé els pulmons d'aire residual, la qual cosa automàticament provocarà la necessitat d'inspirar més profundament.

  3. Un cop provocat aquest impuls de respiració profunda, inicia la respiració diafragmàtica dirigint l'aire en inspirar "cap a la teva abdomen" com si volguessis empènyer cap amunt tes mans que estan sobre ell.

  4. Dependències uns instants l'aire en els teus pulmons, breument, sense que hi hagi pressió.

  5. Quan sentis la necessitat d'expulsar l'aire, fes-ho relaxant teu ventre (aquest es "desinflarà" i les mans baixaran amb ell).

  6. Queda't un instant amb els pulmons buits, sentint com et vas relaxant, i quant sentis novament l'impuls d'inspirar, fes-ho profundament i lentament tornant a omplir els teus pulmons mentre el teu abdomen puja.

Practica la respiració diafragmàtica durant el temps que vulguis. Pots usar-la per relaxar-te abans de dormir o per començar el dia oxigenándote plenament.

I recorda no forçar, si no, no aconseguiràs la relaxació profunda que dóna la correcta respiració diafragmàtica.

 

Font: www.tecnicasderespiracion.com


Subscriu-te al meu Newsletter

Ompli el següent formulari per subscriure

Nom:
correu electrònic:

Últimes Entrades From Blog

http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2017/08/ritan-park-beijing-kevin-frayer-1024x671.jpg
Universitat de Jaén: Practicar Taichí Redueix Caigudes d'Adults Majors
Les troballes de membres dels grups Estudi en Activitat Física, Fisioteràpia i Salut, d'Infermeria i Innovació en Cures i Salut i Estrès Cel·lular i Edat s'han publicat recentment a la prestigiosa revista científica 'Journal of the American Geriatrics Society‘ i ofereixen una manera simple i holística de prevenir lesions, segons ha informat more »
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2017/07/portada-curso-1.jpg
CURS A LÍNIA: Allibera't de l'Estrès amb Qigong
  Tenim el gust de comunicar la publicació del nostre primer curs de Qigong totalment en línia. Des de l'enllaç que apareix a continuació, podràs accedir al curs “Allibera't de l'Estrès amb Qigong”, en què Ivan Trujillo ha col·laborat amb Escola amb Cor. Com a oferta especial de llançament, i PER TEMPS LIMITAT, s'ofereix un 30% de descompte sobre more »
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2017/01/gallo.jpg
Feliç Any Nou: Gall Vermell de Foc Yin
A la Xina i altres països orientals, el calendari es regeix per la Lluna, és per això que l'any no comença el dia 1 de gener sinó a finals de gener oa principis de febrer. És el calendari més vell conegut i els seus orígens es remunten a l'any 2637 abans de Crist, quan el seu more »
2 Senzilles Eines Anti-Estrès
Pateixes sovint d'estrès? Vols conèixer dues maneres fàcils de fer-lo desaparèixer del teu dia a dia? En aquest vídeo Iván Trujillo mostra dues senzilles tècniques per aconseguir que desaparegui.
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/08/TENSAR-EL-ARCO.png
Les 8 Joies – Tibar l'Arc
Amb aquest vídeo Iván Trujillo explica com realitzar el segon exercici pertanyent al sistema Health Qigong Baduanjin o Les 8 Joies, l'anomenat “Tibar l'arc per disparar una fletxa al falcó”.     Esperem que us agradi i que us sigui d'utilitat.
 
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/08/foto.jpg
És possible envellir amb salut? La perspectiva de la medicina tradicional xinesa
Tot i que és evident que el risc de malalties i disfuncions s'incrementa a mesura que s'envelleix, gaudir de bona salut en la vellesa és perfectament possible. Moltes de les malalties, discapacitats i morts relacionades amb malalties cròniques es poden evitar si es prenen certes mesures preventives.
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/06/sosTENER-EL-CIELO-CARATULA-VIDEO-75.png
Les 8 Joies – Sostenir el Cel
Amb el següent vídeo, Iván Trujillo inicia una sèrie de vídeos en què explicarà com practicar de manera correcta cadascun dels exercicis que conforma el sistema de Qigong més popular i practicat arreu del món, el sistema Health Qigong Baduanjin o Les 8 Joies. En aquest vídeo tracta el primer exercici, more »
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/05/meridicanos.jpg
El Misteri dels Meridians del Cos Humà
La teoria xinesa dels meridians és un misteri del món científic, Com va conèixer la medicina xinesa els meridians? ¿Quina és la funció dels meridians? ¿Què van descobrir els estudis recents? Aquests problemes estan sota el focus de preocupació.
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/03/ahora-esta.jpg
Zhan Zhuang Qigong – Abraçar l'Arbre
  Vols saber com es realitza de manera correcta la postura de Qigong estàtic Zhan Zhuang, o com és més popularment coneguda, la postura de Abraçar l'Arbre? En el següent vídeo Iván Trujillo explica com fer-ho. Si t'agraden els vídeos que publiquem, pots subscriure't al nostre Canal de Youtube.    
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/02/ojos-abiertos-con-números.png
Exercicis de Qigong per a la Visió i els Ulls
    En aquests dos vídeos que apareixen a continuació, Iván Trujillo exposa una sèrie de senzills exercicis que a realitzar-los són de gran ajuda per prevenir possibles problemes de visió o per millorar-la en el cas que tinguem algun. Per tal de que us sigui més fàcil seguir aquests exercicis a casa, des more »