横隔膜呼吸を練習する方法?

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横隔膜呼吸を練習する方法?

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横隔膜や腹式呼吸とは何ですか?

すべての筋肉が呼吸の行為に関与した場合, これは主に、それは呼吸振動板で動作します, これは、の話をしています 呼吸横隔膜 または 腹式呼吸. すなわち, 我々が呼吸するとき, どちらにしても, 彼らは、いくつかの筋肉の作業領域, しかし、横隔膜呼吸 "仕事"や筋肉の動きは、肺の下部に焦点を当てて, エン·ラ·​​横隔膜ゾーン. ダイアフラム, 移動します, 腹部を移動, そのためにも、それは腹式呼吸で話されています (ないため、腹式呼吸の仕事).

重要なことは、常に様々な程度のすべての筋肉を働きます, ダイアフラムも中間領域またはリブとアッパーや鎖骨からだけでなく、, 海の横隔膜で呼吸. だから、体はあなたが呼吸をしているを確認します, これは表面的です.

 

ダイヤフラム、肺横隔膜呼吸は空気がかかります 肺の下部, それは、ほとんどの容量を有します (ノートイラスト), このように、より良い通気性を確保, 酸素摂取量と呼気で肺をクリア.

横隔膜呼吸のもう一つの興味深い点は、振動板の動きは副交感神経系を活性化します, 「弛緩応答」代理店の責任. また, ダイヤフラムは不随意呼吸運動に応答しますが、その運動に介入することができます. したがって、実質的にすべての緩和技術を使用横隔膜呼吸, しかし、多くの場合、それは「深呼吸」のことを話します.

横隔膜呼吸のメリット.

  • 肺に酸素をたくさん持参

  • 換気と肺をきれいに

  • 体の弛緩反応をアクティブに

  • それは、心臓や循環を刺激します

  • マッサージ臓器

  • これは、腸管通過を助けます

  • 横隔膜呼吸が管理し、改善することができます.

正しく横隔膜呼吸を練習する方法.

これは、強制的にではないが非常に重要です. 振動板の動きを指示します横隔膜呼吸を仕事に真, しかしそれでは、静かにやらせます. それは風船のように肺を充填についてではありません (これは、ストレスを生成), あるいは「息を止めます」, これは、自分自身と競合することはありません. 適切な呼吸は喜びを生成.

  1. あなたは横隔膜呼吸をするために学習しているときに快適に背中に便利な嘘です, 以降の練習は、座って, デパイ, あなたの毎日の生活に組み込むことができる実際に...歩きます. まず始めに, 腹部に手を決済します.

  2. 開始する前に徹底的にあなたの肺に数回空気を排出, あなたはいくつかのため息を行うか、口から息を吐き出すことができます. 目的は十分に残留空気の肺を空にすることです, 自動的に、より深く鼓舞する必要性を引き起こします.

  3. この勢いは、深い呼吸を起こしたら, 横隔膜呼吸はあなたの手が彼の上にあるTASをプッシュするように "あなたの腹に「鼓舞するために空気を導く開始します.

  4. あなたの肺の中に瞬間に空気をキャッチ, 簡単に, 任意の圧力なし.

  5. あなたは空気を排出する必要性を感じるとき, あなたの腹をリラックス行います (これは、「収縮」になり、手が彼と一緒に下ります).

  6. 空の肺と瞬間滞在, あなたがリラックスしている感じ, あなたは衝動を感じるよう再び刺激します, 深く行うと、あなたの腹アップしながら、ゆっくりとあなたの肺を補充.

限り、あなたが望むようにするために横隔膜呼吸を練習. あなたは、就寝前にリラックスしたり、完全にoxigenándote一日をスタートするためにそれを使用することができます.

そして、強制的にではない覚えています, しかし、あなたは正しい横隔膜呼吸を与える深いリラクゼーションに到達しません.

 

ソース: www.tecnicasderespiracion.com


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