如何练习膈肌呼吸?

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如何练习膈肌呼吸?

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什么是膈肌或腹式呼吸?

当参与呼吸的行为的所有肌肉, 其作品大多是呼吸隔膜, 这是讲的 呼吸膈肌腹式呼吸. 即, 当我们呼吸, 无论哪种方式, 他们工作的几个肌肉领域, 但膈肌呼吸“工作”或肌肉运动集中于肺的下部, EN LA膈肌区. 隔膜, 移动, 移动腹部, 因此也被毁谤腹式呼吸 (不是因为腹式呼吸的工作).

重要的是,始终工作在不同程度上的所有肌肉, 不仅膜片而且还从中间区域或肋和上或锁骨, 呼吸中海膈肌. 所以,身体可以确保你的呼吸, 但是这是肤浅.

 

隔膜的肺膈肌呼吸需要大量空气 肺的下部, 它具有最容量 (注插图), 从而保证更好的通风, 摄氧量和清除与呼气肺.

横隔膜呼吸的另一个有趣的方面是隔膜的运动激活副交感神经系统, 负责“放松反应”​​机构. 也, 隔膜响应一个非自愿的呼吸运动,但也可以干预其运动. 因此,几乎所有的放松技巧,用膈肌呼吸, 但往往说“深呼吸”的.

膈肌呼吸的优点.

  • 带来大量的氧与肺部

  • 通风和清理肺部

  • 激活身体的放松反应

  • 它刺激心脏和循环

  • 按摩器官

  • 它可以帮助肠道传输

  • 膈肌呼吸可以管理和提高.

如何正确练习膈肌呼吸.

它不给力是非常重要的. 真正的工作膈肌呼吸将直接膈肌的运动, 但让我们做它轻轻地. 这不是填补肺部像气球 (这将产生压力), 或“屏住呼吸”, 这是不是与自己的竞争. 正确的呼吸产生的快感.

  1. 当你学习,使膈肌呼吸是在你的背部有用的谎言舒适, 后来的实践坐, 德派, 行走......经过实践你可以融入你的生活. 首先, 平息你的手在腹部.

  2. 在开始之前彻底排出空气,你的肺部多次, 你可以做一些感叹或经口呼出. 这样做的目的是为了清空肺部以及残留空气, 它会自动导致需要激发更深入.

  3. 一旦这一势头引起深呼吸, 膈肌呼吸开始引导,激发空气“到你的腹部”像你想推高塔斯手在他身上.

  4. 捕捉瞬间的空气你的肺, 简要地, 没有任何压力.

  5. 当你觉得有必要排除空气, 做放松你的腹部 (这将“放气”和手下井带他).

  6. 留在空肺部片刻, 感觉你放松, 并且你觉得冲动再度激发, 做深入,慢慢地重新填充你的肺部,而你的腹部.

练习膈肌呼吸,只要你想. 你可以用它睡前放松,或开始新的一天完全oxigenándote.

并记住不给力, 但你不会达到深度放松,让正确的膈肌呼吸.

 

源: www.tecnicasderespiracion.com


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