El 60 % de las personas no respira bien

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El 60 % de las personas no respira bien

kkeep calmLa respiración es una fuente de energía para las personas. Así como comemos, dormimos y amamos, también respiramos y sin esto no nos sería posible vivir. A pesar de ser algo tan crucial no prestamos la debida atención a este proceso que puede cambiar radicalmente la calidad de vida.

El principal motivo por el cual “no se respira bien” se encuentra en el estrés y los ritmos acelerados de vida. Desde la medicina anuncian que en un minuto se deben realizar entre seis y diez respiraciones, pero se ha demostrado que las personas realizan cantidades mayores lo que provoca fatiga y problemas de sueño.

La respiración puede ser torácica, diafragmática o mixta. La primera hace referencia a cuando el aire es llevado al pecho y se utilizan los músculos de esta zona y los hombros. La segunda se produce cuando se lleva el aire a la zona baja de los pulmones, relajando la zona abdominal y utilizando el músculo respiratorio por excelencia, el diafragma. En cuanto a la mixta es la que produce la respiración completa, un uso de ambos grupos musculares y zonas del pulmón.

Estudios llevados a cabo por el grupo científico español Nascia, afirman que la mayoría de las personas utiliza la respiración torácica (debido a hábitos y malas posturas), lo cual impide una correcta respiración y oxigenación del organismo. Esto conlleva a impactos tanto físicos como mentales; las ya nombradas fatiga, problemas con el sueño y se añaden el aumento de las pulsaciones, de la tensión arterial, de la tensión muscular y hasta el sistema digestivo. Por otro lado reduce la atención y el estado de alerta.

Estos problemas tienen un impacto mayor en deportistas, los que ven afectado su rendimiento de diferentes modos según cómo utilicen su respiración.

El reeducar al cuerpo en cuanto a la respiración y aprender técnicas para utilizarla de manera más efectiva, tiene resultados muy positivos en la salud tanto mental como física, aumentando los niveles de energía, la sensación de tranquilidad, reduciendo las pulsaciones, permitiendo tener mayor atención, entre otros.

 

Fuente: www.salud.com.ar


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La Respiración en la Práctida del Qigong

 

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Por respiración entendemos a ese intercambio de oxígeno y dióxido de carbono que realiza todo ser vivo. Gracias a la respiración podemos tener energía y logramos llevar a cabo nuestra alimentación y nuestra vida diaria de una manera saludable. 

Según la Medicina Tradicional China y por ende el Qigong, mediante la respiración además del oxígeno se obtiene algo tan preciado como es el Qi, esa energía vital que lo envuelve todo.

En la práctica del Qigong se distinguen tres tipos diferentes de respiración, a fin de nutrir a nuestro cuerpo de Qi:

 

 

– RESPIRACIÓN NATURAL

– RESPIRACIÓN ABDOMINAL O BUDISTA

– RESPIRACIÓN ABDOMINAL INVERTIDA O TAOISTA 

   

– RESPIRACIÓN NATURAL

En la respiración natural no se actúa sobre ella. Simplemente se le permite al cuerpo que la respiración se ajuste de manera natural, tanto cuando nos encontramos en una postura inmóvil así como cuando se realiza cualquier ejercicio en movimiento.

 

– RESPIRACIÓN ABDOMINAL O BUDISTA

En la respiración abdominal se actúa con cierta suavidad sobre la respiración, pero sin forzarla. Podemos imaginar a nuestro abdomen como una esfera que se hincha en todas las direcciones. En la inspiración el diafragma torácico se contrae y desciende, y el perineo se relaja. En la espiración el diafragma torácico se relaja y asciende, y el perineo se contrae ligera y brevemente cuando los pulmones están casi vacíos. Los efectos de este tipo de respiración son relajantes, distienden los tejidos y ayuda a que el Qi y la sangre puedan nutrir las células profundamente.

 

– RESPIRACIÓN ABDOMINAL INVERTIDA O TAOÍSTA

En este caso, la respiración lleva una intención determinada. Es muy importante que la lengua esté colocada en el paladar y hay que tener una precaución especial para no forzarla. La idea en esta ocasión está en comprimir el balón para propulsar el Qi por la columna vertebral hacia la parte alta del cuerpo. La energía será distribuida después de forma natural hacia las extremidades. En la inspiración el diafragma torácico se contrae y desciende, y el perineo se contrae ligeramente y asciende. Durante la inspiración, el aliento va hacia la parte trasera de la espalda, hacia Mingmen (4º punto del Meridiano Dumai) abre la zona y propulsa la energía por la columna vertebral. En la espiración los diafragmas torácico y pélvico se relajan. Los efectos de este tipo de respiración son tonificantes, crea presión, hace ascender la energía y la bombea por todo el cuerpo.


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Una Respiración Completa – Una Respiración Saludable

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Lo primero que hacemos por nosotros mismos tras nacer es respirar. Esto nos conecta con el mundo exterior. La manera de respirar con la que nacemos, llamada diafragmática o abdominal, la perdemos a medida que vamos creciendo y nos empieza a afectar el estrés, la ansiedad, el miedo, la autoexigencia,… El hecho de pasar de una respiración diafragmática a una torácica, hace que sólo utilicemos una pequeña parte de nuestra capacidad pulmonar y como resultado nuestra sangre y órganos no estén tan oxigenados como podrían.

Igualmente, los procesos físicos, mentales y emocionales están directamente relacionados con la respiración. No es posible separarlos, pero lo que sí podemos hacer es aprender a controlar la respiración para controlar nuestra salud. En muchas disciplinas orientales, como en el Qigong, se recoge esta influencia recíproca entre respiración y salud, y se trabaja con la respiración para lograr el máximo beneficio de los ejercicios.

Cuando se respira de forma consciente, y por ende de manera profunda y completa, se puede conseguir un estado de gran relajación, consiguiendo que se eliminen las tensiones musculares, aportando mayor cantidad de oxígeno a la sangre y a los órganos y volviendo más clara y despejada a la mente.

Existen tres tipos diferentes de respiración:

1. La respiración clavicular es la más superficial y el peor de los tres tipos. Durante la inhalación los hombros y la clavícula se elevan mientras que el abdomen se contrae. Se realiza mucho esfuerzo a cambio de una mínima cantidad de aire.

2. La respiración torácica es realizada con los músculos intercostales expandiendo el tórax y constituye el segundo tipo de respiración incompleta.

3. La respiración abdominal profunda es la mejor de estas tres, llegando el aire a la parte más baja y más amplia de los pulmones. La respiración es lenta y profunda, efectuándose por tanto un uso adecuado del diafragma.

De hecho, ninguno de estos tipos es completo. Una respiración completa combina los tres, comenzando con una respiración profunda y continuando la inhalación a través de las zonas intercostal y clavicular.

¿Cómo conseguir la respiración adecuada?

Para poder experimentar de forma sencilla cómo es una respiración diafragmática apropiada, recuéstese sobre la espalda, coloque las manos sobre el abdomen a la altura del diafragma e inhale y exhale de forma lenta. El abdomen deberá expandirse mientras inspira y contraerse al expirar. Trate de tomar conciencia de este movimiento abdominal.

Aunque este ejercicio parece muy simple y sencillo, normalmente se necesita un tiempo de práctica para conseguir realizarlo de manera correcta. Lo más importante, y cuando ya se domina la técnica en un estado de relajación, es llegar a poder realizar la respiración abdominal completa en nuestra vida cotidiana.


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