El 60 % de les persones no respira bé

  • -
kkeep calma

El 60 % de les persones no respira bé

categoria : bloc

kkeep calmaLa respiració és una font d'energia per a les persones. Així com mengem, dormim i estimem, també respirem i sense això no ens seria possible viure. Tot i ser una cosa tan crucial no parem l'atenció a aquest procés que pot canviar radicalment la qualitat de vida.

El principal motiu pel qual "no es respira bé" es troba en l'estrès i els ritmes accelerats de vida. Des de la medicina anuncien que en un minut s'han de realitzar entre sis i deu respiracions, però s'ha demostrat que les persones realitzen quantitats majors el que provoca fatiga i problemes de son.

La respiració pot ser toràcica, diafragmàtica Mixta. La primera fa referència a quan l'aire és portat al pit i s'utilitzen els músculs d'aquesta zona i les espatlles. La segona es produeix quan es porta l'aire a la zona baixa dels pulmons, relaxant la zona abdominal i utilitzant el múscul respiratori per excel·lència, el diafragma. Quant a la mixta és la que produeix la respiració completa, un ús de tots dos grups musculars i zones del pulmó.

Estudis duts a terme pel grup científic espanyol Nascia, afirmen que la majoria de les persones utilitza la respiració toràcica (causa de hàbits i males postures), la qual cosa impedeix una correcta respiració i oxigenació de l'organisme. Això comporta a impactes tant físics com mentals; les ja nomenades fatiga, problemes amb el son i s'afegeixen l'augment de les pulsacions, de la tensió arterial, de la tensió muscular i fins al sistema digestiu. D'altra banda redueix l'atenció i l'estat d'alerta.

Aquests problemes tenen un impacte més gran en esportistes, els que veuen afectat el seu rendiment de diferents maneres segons com s'utilitzin seva respiració.

El reeducar al cos pel que fa a la respiració i aprendre tècniques per utilitzar-la de manera més efectiva, té resultats molt positius en la salut tant mental com física, augmentant els nivells d'energia, la sensació de tranquil·litat, reduint les pulsacions, permetent tenir més atenció, entre d'altres.

 

Font: www.salud.com.ar


  • -
qigong12

La Respiració en la Práctida del Qigong

qigong12

Per entendre que la respiració d'oxigen intercanvi i diòxid de carboni que fa que tots els éssers vius. Gràcies a la respiració podem tenir energia i vam aconseguir dur a terme la nostra alimentació i la nostra vida diària d'una manera saludable.

Segons la Medicina Tradicional China i per tant el Qigong, mitjançant la respiració a més de l'oxigen s'obté una cosa tan preuat com és el Qi, aquesta energia vital que ho envolta tot.

En la pràctica del Qigong es distingeixen tres tipus diferents de respiració, a fi de nodrir al nostre cos de Qi:

– Respiració natural

– La respiració abdominal budista

– La respiració abdominal revocar la taoista

– Respiració natural

En la respiració natural no s'actua sobre ella. Simplement se li permet al cos que la respiració s'ajusti de manera natural, tant quan ens trobem en una postura immòbil i també quan es realitza qualsevol exercici en moviment.

– La respiració abdominal budista

En la respiració abdominal s'actua amb certa suavitat sobre la respiració, Però el pecat forçant. Podem imaginar al nostre abdomen com una esfera que s'infla en totes les direccions. En la inspiració el diafragma toràcic es contreu i baixa, i el perineu es relaxa. En l'expiració el diafragma toràcic es relaxa i puja, i el perineu es contreu lleugera i breument quan els pulmons estan gairebé buits. Els efectes d'aquest tipus de respiració són relaxants, relaxen els teixits i ajuda a que el Qi i la sang puguin nodrir les cèl · lules profundament.

– La respiració abdominal revocar la taoista

En aquest cas, la respiració porta una intenció determinada. És molt important que la llengua estigui col · locada al paladar i cal tenir una precaució especial per no forçar. La idea en aquesta ocasió està a comprimir la pilota per propulsar el Qi per la columna vertebral cap a la part alta del cos. L'energia serà distribuïda després de forma natural cap a les extremitats. En la inspiració el diafragma toràcic es contreu i baixa, i el perineu es contreu lleugerament i puja. Durant la inspiració, l'alè va cap a la part posterior de l'esquena, cap Mingmen (4Punt del Meridià º Dumai) obre la zona i propulsa l'energia per la columna vertebral. En l'espiració els diafragmes toràcic i pèlvic es relaxen. Els efectes d'aquest tipus de respiració és vigoritzant, crea pressió, fa ascendir l'energia i la bomba per tot el cos.


  • -

Una Respiració Completa – Una Respiració Saludable

etiquetes :

categoria : bloc

El primer que fem per nosaltres mateixos després de néixer és respirar. Això ens connecta amb el món exterior. La manera de respirar amb la qual naixem, anomenada diafragmàtica o abdominal, la perdem a mesura que anem creixent i ens comença a afectar l'estrès, l'ansietat, la por, l'autoexigència,… El fet de passar d'una respiració diafragmàtica a una toràcica, fa que només utilitzem una petita part de la nostra capacitat pulmonar i com a resultat la nostra sang i òrgans no estiguin tan oxigenats com podrien.

Igualment, els processos físics, mentals i emocionals estan directament relacionats amb la respiració. No és possible separar, però el que sí podem fer és aprendre a controlar la respiració per controlar la nostra salut. En moltes disciplines orientals, com en el Qigong, es recull aquesta influència recíproca entre respiració i salut, i es treballa amb la respiració per aconseguir el màxim benefici dels exercicis.

Quan es respira de forma conscient, i per tant de manera profunda i completa, es pot aconseguir un estat de gran relaxació, aconseguint que s'eliminin les tensions musculars, aportant major quantitat d'oxigen a la sang i als òrgans i tornant més clara i buidada a la ment.

Hi ha tres tipus diferents de respiració:

1. La respiració clavicular és la més superficial i el pitjor dels tres tipus. Durant la inhalació les espatlles i la clavícula s'eleven mentre que l'abdomen es contrau. Es realitza molt esforç a canvi d'una mínima quantitat d'aire.

2. La respiració toràcica és realitzada amb els músculs intercostals expandint el tòrax i constitueix el segon tipus de respiració incompleta.

3. La respiració abdominal profunda és la millor d'aquestes tres, arribant l'aire a la part més baixa i més àmplia dels pulmons. La respiració és lenta i profunda, efectuant-se per tant un ús adequat del diafragma.

De fet, cap d'aquests tipus és complet. Una respiració completa combina els tres, començant amb una respiració profunda i continuant la inhalació a través de les zones intercostal i clavicular.

Com aconseguir la respiració adequada?

Per poder experimentar de manera senzilla com és una respiració diafragmàtica apropiada, Recuéstese sobre l'esquena, poseu les mans sobre l'abdomen a l'altura del diafragma i inhali i exhali de forma lenta. L'abdomen haurà expandir mentre inspira i contraure l'expirar. Intenta prendre consciència d'aquest moviment abdominal.

Encara que aquest exercici sembla molt simple i senzill, normalment es necessita un temps de pràctica per aconseguir realitzar-lo de manera correcta. El més important, i quan ja es domina la tècnica en un estat de relaxació, és arribar a poder realitzar la respiració abdominal completa en la nostra vida quotidiana.


Subscriu-te al meu Newsletter

Ompli el següent formulari per subscriure

Nom:
correu electrònic:

Últimes Entrades From Blog

http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2017/08/ritan-park-beijing-kevin-frayer-1024x671.jpg
Universitat de Jaén: Practicar Taichí Redueix Caigudes d'Adults Majors
Les troballes de membres dels grups Estudi en Activitat Física, Fisioteràpia i Salut, d'Infermeria i Innovació en Cures i Salut i Estrès Cel·lular i Edat s'han publicat recentment a la prestigiosa revista científica 'Journal of the American Geriatrics Society‘ i ofereixen una manera simple i holística de prevenir lesions, segons ha informat more »
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2017/07/portada-curso-1.jpg
CURS A LÍNIA: Allibera't de l'Estrès amb Qigong
  Tenim el gust de comunicar la publicació del nostre primer curs de Qigong totalment en línia. Des de l'enllaç que apareix a continuació, podràs accedir al curs “Allibera't de l'Estrès amb Qigong”, en què Ivan Trujillo ha col·laborat amb Escola amb Cor. Com a oferta especial de llançament, i PER TEMPS LIMITAT, s'ofereix un 30% de descompte sobre more »
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2017/01/gallo.jpg
Feliç Any Nou: Gall Vermell de Foc Yin
A la Xina i altres països orientals, el calendari es regeix per la Lluna, és per això que l'any no comença el dia 1 de gener sinó a finals de gener oa principis de febrer. És el calendari més vell conegut i els seus orígens es remunten a l'any 2637 abans de Crist, quan el seu more »
2 Senzilles Eines Anti-Estrès
Pateixes sovint d'estrès? Vols conèixer dues maneres fàcils de fer-lo desaparèixer del teu dia a dia? En aquest vídeo Iván Trujillo mostra dues senzilles tècniques per aconseguir que desaparegui.
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/08/TENSAR-EL-ARCO.png
Les 8 Joies – Tibar l'Arc
Amb aquest vídeo Iván Trujillo explica com realitzar el segon exercici pertanyent al sistema Health Qigong Baduanjin o Les 8 Joies, l'anomenat “Tibar l'arc per disparar una fletxa al falcó”.     Esperem que us agradi i que us sigui d'utilitat.
 
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/08/foto.jpg
És possible envellir amb salut? La perspectiva de la medicina tradicional xinesa
Tot i que és evident que el risc de malalties i disfuncions s'incrementa a mesura que s'envelleix, gaudir de bona salut en la vellesa és perfectament possible. Moltes de les malalties, discapacitats i morts relacionades amb malalties cròniques es poden evitar si es prenen certes mesures preventives.
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/06/sosTENER-EL-CIELO-CARATULA-VIDEO-75.png
Les 8 Joies – Sostenir el Cel
Amb el següent vídeo, Iván Trujillo inicia una sèrie de vídeos en què explicarà com practicar de manera correcta cadascun dels exercicis que conforma el sistema de Qigong més popular i practicat arreu del món, el sistema Health Qigong Baduanjin o Les 8 Joies. En aquest vídeo tracta el primer exercici, more »
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/05/meridicanos.jpg
El Misteri dels Meridians del Cos Humà
La teoria xinesa dels meridians és un misteri del món científic, Com va conèixer la medicina xinesa els meridians? ¿Quina és la funció dels meridians? ¿Què van descobrir els estudis recents? Aquests problemes estan sota el focus de preocupació.
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/03/ahora-esta.jpg
Zhan Zhuang Qigong – Abraçar l'Arbre
  Vols saber com es realitza de manera correcta la postura de Qigong estàtic Zhan Zhuang, o com és més popularment coneguda, la postura de Abraçar l'Arbre? En el següent vídeo Iván Trujillo explica com fer-ho. Si t'agraden els vídeos que publiquem, pots subscriure't al nostre Canal de Youtube.    
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/02/ojos-abiertos-con-números.png
Exercicis de Qigong per a la Visió i els Ulls
    En aquests dos vídeos que apareixen a continuació, Iván Trujillo exposa una sèrie de senzills exercicis que a realitzar-los són de gran ajuda per prevenir possibles problemes de visió o per millorar-la en el cas que tinguem algun. Per tal de que us sigui més fàcil seguir aquests exercicis a casa, des more »