El 60 % de les persones no respira bé

Una Respiració Completa – Una Respiració Saludable

El primer que fem per nosaltres mateixos després de néixer és respirar. Això ens connecta amb el món exterior. La manera de respirar amb la qual naixem, anomenada diafragmàtica o abdominal, la perdem a mesura que anem creixent i ens comença a afectar l'estrès, l'ansietat, la por, l'autoexigència,… El fet de passar d'una respiració diafragmàtica a una toràcica, fa que només utilitzem una petita part de la nostra capacitat pulmonar i com a resultat la nostra sang i òrgans no estiguin tan oxigenats com podrien.

Igualment, els processos físics, mentals i emocionals estan directament relacionats amb la respiració. No és possible separar, però el que sí podem fer és aprendre a controlar la respiració per controlar la nostra salut. En moltes disciplines orientals, com en el Qigong, es recull aquesta influència recíproca entre respiració i salut, i es treballa amb la respiració per aconseguir el màxim benefici dels exercicis.

Quan es respira de forma conscient, i per tant de manera profunda i completa, es pot aconseguir un estat de gran relaxació, aconseguint que s'eliminin les tensions musculars, aportant major quantitat d'oxigen a la sang i als òrgans i tornant més clara i buidada a la ment.

Hi ha tres tipus diferents de respiració:

1. La respiració clavicular és la més superficial i el pitjor dels tres tipus. Durant la inhalació les espatlles i la clavícula s'eleven mentre que l'abdomen es contrau. Es realitza molt esforç a canvi d'una mínima quantitat d'aire.

2. La respiració toràcica és realitzada amb els músculs intercostals expandint el tòrax i constitueix el segon tipus de respiració incompleta.

3. La respiració abdominal profunda és la millor d'aquestes tres, arribant l'aire a la part més baixa i més àmplia dels pulmons. La respiració és lenta i profunda, efectuant-se per tant un ús adequat del diafragma.

De fet, cap d'aquests tipus és complet. Una respiració completa combina els tres, començant amb una respiració profunda i continuant la inhalació a través de les zones intercostal i clavicular.

Com aconseguir la respiració adequada?

Per poder experimentar de manera senzilla com és una respiració diafragmàtica apropiada, Recuéstese sobre l'esquena, poseu les mans sobre l'abdomen a l'altura del diafragma i inhali i exhali de forma lenta. L'abdomen haurà expandir mentre inspira i contraure l'expirar. Intenta prendre consciència d'aquest moviment abdominal.

Encara que aquest exercici sembla molt simple i senzill, normalment es necessita un temps de pràctica per aconseguir realitzar-lo de manera correcta. El més important, i quan ja es domina la tècnica en un estat de relaxació, és arribar a poder realitzar la respiració abdominal completa en la nostra vida quotidiana.