ザ 60 % 人々はよく吸入しないこと

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kkeepの穏やかな

ザ 60 % 人々はよく吸入しないこと

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kkeepの穏やかな呼吸はそれらのための動力源である. そして、食べる, 睡眠と愛, また、それなしで呼吸する私たちは生きることができないであろう. 根本的に生活の質を変更することができます。このプロセスに細心の注意を払っていないので、非常に重要であるにもかかわらず.

「うまく呼吸していない」の主な理由は、ストレスや生活の速いペースにあり. 医学から徒歩で6と10回の呼吸の間でなされるべきであることを発表, しかし、疲労および睡眠問題を引き起こし、人々がより多くの量を作ることが示されている.

呼吸は胸部かもしれ, ミックスを横隔膜. 最初の空気が胸になると、このエリアの筋肉が使用され、肩ときを指し. 空気が肺の下部領域に持ち込まれているときに、第2に発生します, 呼吸筋飛び抜けて優秀を使用して腹部をリラックス, アパーチャ. ジョイント用としてフル息によって生成される, 筋肉群及び肺領域の両方の使用.

スペインの科学的なグループNasciaによって行われた研究, ほとんどの人は胸式呼吸を使用することを主張する (悪い姿勢の習慣に起因すると), 適切な呼吸や体の酸素化を防止する. これは、両方の物理的および精神的な影響につながる; 既に名前の疲労, 睡眠障害および心拍数の増加が追加され, 血圧, 筋肉の緊張、さらに消化器系. 一方、注目と覚醒を軽減.

これらの問題は、アスリートに大きな影響を与える, 彼らのパフォーマンスは、あなたの呼吸を使用する方法に応じてさまざまな方法で影響を受けた見る人.

呼吸法についてのボディを再教育し、より効果的にそれを使用することを学ぶ, 両方の心身の健康に非常に肯定的な結果を持って, エネルギーレベルを増加させる, 静けさの感覚, 脈動を減少させる, もっと注意を有することを可能にする, とりわけ.

 

ソース: www.salud.com.ar


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qigong12

気功Práctidaで呼吸

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qigong12

呼吸のためのすべての生計を立てていることを交換酸素と二酸化炭素を理解する. 呼吸を通して、私たちはエネルギーを持つことができ、私たちは健康的な方法で私たちの食べ物と私たちの日常生活を行う.

従った 伝統的な漢方薬 そのため 気功, また、酸素を呼吸することですできるだけ貴重な何かを得る , すべてを取り囲んで活力.

実際には 気功 呼吸の3つの異なるタイプが区別される, 私たちの体に栄養を与えるために :

– 自然な呼吸

– 仏教腹式呼吸

– 腹式呼吸は道教を逆転させた

– 自然な呼吸

自然な呼吸に作用していない. 彼は、単に息を体が自然にフィットすることができます, 我々は静止位置にあるときに移動するときので、任意の行使が行われ.

– 仏教腹式呼吸

腹式呼吸は、呼吸にいくつかの柔らかさと働き, 強制ペロの罪. 我々はすべての方向に膨らむ領域として私たちの腹部を想像することができます. インスピレーションにおける胸部横隔膜が収縮とが下降, と会陰をほぐし. 満了時に胸部横隔膜が弛緩すると上昇, 肺がほぼ空のときと会陰を軽くし、簡単契約. 呼吸のこの種の効果はリラックスしている, 組織を膨張し、役立ちます そして血は深く細胞に栄養を与えることができます.

– 腹式呼吸は道教を逆転させた

この場合, 呼吸は、特定の意図を取る. これは、舌を口蓋に位置していることが非常に重要であり、それは強制しないように特別な注意を要する. アイデアは、この時間は、推進するために、ボールを圧縮することである 上半身の背骨. エネルギーは、天然に四肢に配布される. インスピレーションにおける胸部横隔膜が収縮とが下降, と会陰少し収縮して上昇. 吸気時に, 息は背中の後方に行く, へ Mingmen (4メリディアンのº点 ドマイ) オープンエリアと背骨をエネルギーを推進する. 満了時に胸部と骨盤のダイヤフラムはリラックス. 呼吸のこの種の影響は、爽快さ, 圧力を生成, 体全体にエネルギーやポンプを構成する.


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完全ブレス – ヒーリングブレス

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出産後、私たち自身のために最初に行うことは、呼吸している. それは外の世界に私たちを結ぶ. 我々が生まれている方法は、呼吸, 横隔膜または腹部と呼ばれる, 私たちが成長するにつれて、私たちは失われ、私たちはストレスに影響し始め, 不安, 恐怖, 自ら課した,… 胸に横隔膜呼吸のシフト, 我々は唯一の私たちの肺の容量の一部を使用し、その結果としての血や臓器、5月として含酸素​​化合物としてではないことを意味します.

等しく, 物理過程, 精神的、感情的、直接呼吸に関連している. これは、分離することはできません, しかし、私たちができることは私たちの健康を制御するためにあなたの呼吸をコントロールすることを学ぶさ. 多くの東部分野で, のように、 気功, 呼吸と健康の間のこの相互の影響を収集, と演習から最大の利益を達成するために息をして取り組んで.

あなたは意識的に呼吸するとき, したがって、深さで、完全, 偉大なリラックス状態を達成することができます, 取得筋肉の緊張が除去される, 血液や臓器に多くの酸素を供給し、気にすることをより明確にし、整頓されたとなって.

呼吸3つの異なるタイプが存在する:

1. 鎖骨呼吸 三種類の浅いと最悪です. 吸入肩と鎖骨の間に上昇する一方、腹部契約. それは空気の最小限の量と引き換えに多くの労力を要する.

2. 胸式呼吸 肋間筋で行われ、胸部膨張は不完全呼吸の第二のタイプです.

3. 深い腹式呼吸 これらの3つのベストです, 空気が低く、より広い肺に達する. 呼吸はゆっくりと深い, ダイアフラムの適切な使用の両方によってもたらさ.

実際には, どちらのタイプは完了です. フル息がすべての3つの組み合わせ, 深呼吸で始まり、吸入肋間と鎖骨分野を通じて継続.

正しい呼吸を取得する方法?

どんな適切な横隔膜呼吸を体験するための簡単​​な方法のために, 背中の上に横に, ダイアフラムのレベルで腹部に手を置いて、吸い込むとゆっくり息を吐き出す. 有効期限を呼吸しながら腹部は伸縮べき. 腹部のこの動きに気づくようにしてください.

この演習では、非常にシンプルで簡単なようですが, 通常はそれが実現する適切に得るために、いくつかの練習が必要です. 最も重要な, そして、彼らはリラックスした状態で技術を習得したとき, 私たちの日常生活の中で完全な腹式呼吸をすることができるようにすることです.


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