Com practicar la Respiració Diafragmàtica?

  • -
resp.-diafrg.

Com practicar la Respiració Diafragmàtica?

etiquetes :

categoria : bloc

resp.-diafrg.

Què és la respiració diafragmàtica o abdominal?

Quan de tots els músculs involucrats en l'acte de respirar, el que treballa majorment és el diafragma respiratori, es parla de La respiració diafragmàtica o respiració abdominal. És a dir, quan respirem, sigui com sigui, treballen diverses zones musculars, però en la respiració diafragmàtica el "treball" o moviment muscular se centra a la zona baixa dels pulmons, a la zona diafragmàtica. El diafragma, en moure ', mou l'abdomen, i per això també es parla de respiració abdominal (no perquè l'abdomen treballi en la respiració).

És important recalcar que sempre treballen en major o menor mesura tots els músculs, no només el diafragma sinó també els de la zona mitjana o costal i els de la zona superior o clavicular, La respiració diafragmàtica al mar. Així el cos s'assegura que hi hagi respiració, encara que aquesta sigui superficial.

 

pulmons-diafragmaLa respiració diafragmàtica porta gran quantitat d'aire a la zona baixa dels pulmons, que és la que té més capacitat (observa la il·lustració), per això garanteix una millor ventilació, captació d'oxigen i neteja dels pulmons amb l'exhalació.

Un altre aspecte interessant de la respiració diafragmàtica és que el moviment del diafragma activa el sistema nerviós parasimpàtic, encarregat de la "resposta de relaxació" de l'organisme. Més, el diafragma respon a un moviment respiratori involuntari però també podem intervenir en el seu moviment. Per això en pràcticament totes les tècniques de relaxació s'utilitza la respiració diafragmàtica, encara que moltes vegades es parla de "respiració profunda".

Avantatges de la respiració diafragmàtica.

  • Porta gran quantitat d'oxigen als pulmons

  • Ventila i neteja els pulmons

  • Activa la resposta de relaxació de l'organisme

  • Estimula al cor i la circulació

  • Massatge dels òrgans

  • Ajuda al trànsit intestinal

  • La respiració diafragmàtica es pot dirigir i millorar.

Com practicar correctament la respiració diafragmàtica.

És molt important no forçar. És veritat que per treballar la respiració diafragmàtica anem a dirigir el moviment del diafragma, però fem-ho amablement. No es tracta d'omplir els pulmons com un globus (això produeix estrès), ni "aguantar la respiració", no es tracta de competir amb nosaltres mateixos. La respiració adequada produeix plaer.

  1. Quan estem aprenent a realitzar la respiració diafragmàtica és útil anar a dormir cap per amunt còmodament, i més endavant practicar asseguts, de l'empanada, caminant ... amb la pràctica la podràs incorporar a la teva vida quotidiana. Per començar, posa les teves mans a l'abdomen.

  2. Abans de començar expulsa fons l'aire dels teus pulmons diverses vegades, pots fer alguns sospirs o exhalar per la boca. L'objectiu és buidar bé els pulmons d'aire residual, la qual cosa automàticament provocarà la necessitat d'inspirar més profundament.

  3. Un cop provocat aquest impuls de respiració profunda, inicia la respiració diafragmàtica dirigint l'aire en inspirar "cap a la teva abdomen" com si volguessis empènyer cap amunt tes mans que estan sobre ell.

  4. Dependències uns instants l'aire en els teus pulmons, breument, sense que hi hagi pressió.

  5. Quan sentis la necessitat d'expulsar l'aire, fes-ho relaxant teu ventre (aquest es "desinflarà" i les mans baixaran amb ell).

  6. Queda't un instant amb els pulmons buits, sentint com et vas relaxant, i quant sentis novament l'impuls d'inspirar, fes-ho profundament i lentament tornant a omplir els teus pulmons mentre el teu abdomen puja.

Practica la respiració diafragmàtica durant el temps que vulguis. Pots usar-la per relaxar-te abans de dormir o per començar el dia oxigenándote plenament.

I recorda no forçar, si no, no aconseguiràs la relaxació profunda que dóna la correcta respiració diafragmàtica.

 

Font: www.tecnicasderespiracion.com


  • -
kkeep calma

El 60 % de les persones no respira bé

categoria : bloc

kkeep calmaLa respiració és una font d'energia per a les persones. Així com mengem, dormim i estimem, també respirem i sense això no ens seria possible viure. Tot i ser una cosa tan crucial no parem l'atenció a aquest procés que pot canviar radicalment la qualitat de vida.

El principal motiu pel qual "no es respira bé" es troba en l'estrès i els ritmes accelerats de vida. Des de la medicina anuncien que en un minut s'han de realitzar entre sis i deu respiracions, però s'ha demostrat que les persones realitzen quantitats majors el que provoca fatiga i problemes de son.

La respiració pot ser toràcica, diafragmàtica Mixta. La primera fa referència a quan l'aire és portat al pit i s'utilitzen els músculs d'aquesta zona i les espatlles. La segona es produeix quan es porta l'aire a la zona baixa dels pulmons, relaxant la zona abdominal i utilitzant el múscul respiratori per excel·lència, el diafragma. Quant a la mixta és la que produeix la respiració completa, un ús de tots dos grups musculars i zones del pulmó.

Estudis duts a terme pel grup científic espanyol Nascia, afirmen que la majoria de les persones utilitza la respiració toràcica (causa de hàbits i males postures), la qual cosa impedeix una correcta respiració i oxigenació de l'organisme. Això comporta a impactes tant físics com mentals; les ja nomenades fatiga, problemes amb el son i s'afegeixen l'augment de les pulsacions, de la tensió arterial, de la tensió muscular i fins al sistema digestiu. D'altra banda redueix l'atenció i l'estat d'alerta.

Aquests problemes tenen un impacte més gran en esportistes, els que veuen afectat el seu rendiment de diferents maneres segons com s'utilitzin seva respiració.

El reeducar al cos pel que fa a la respiració i aprendre tècniques per utilitzar-la de manera més efectiva, té resultats molt positius en la salut tant mental com física, augmentant els nivells d'energia, la sensació de tranquil·litat, reduint les pulsacions, permetent tenir més atenció, entre d'altres.

 

Font: www.salud.com.ar


  • -
diafragma

La Importància d'un Diafragma Relaxat

etiquetes :

categoria : bloc

Eldiafragma diafragma és l'únic múscul totalment transvers al cos. Té una gran complexitat tant a nivell estructural com a nivell fisiològic.

Aquest múscul té parts de teixit muscular i parts de teixit conjuntiu, i part al cos humà en dues. Per exemple, perquè el menjar arribi a l'estómac ha de passar a través del diafragma per a això hi ha diverses obertures per on passen grans venes i artèries, l'esòfag a l'estómac, etc,… amb la qual cosa si el diafragma aquesta tens o bloquejat totes aquestes funcions es veuen limitades. Però la funció principal del diafragma és la respiració, té forma de cúpula inserida a la base de la nostra caixa toràcica. Quan inspirem baixa per deixar espai a l'aire que entra als pulmons i quan expirem puja i fa de manxa al mateix temps que li retorna l'espai a les vísceres.

Per tot això és molt important que el nostre diafragma es trobi molt relaxat, perquè sinó la respiració i per tant l'oxigenació es veu minvada, es produeixen bloquejos en el sistema digestiu, circulatori, etc…

Normalment se sol boquear per problemes d'ansietat i estrès, que fan que la respiració es faci més ràpida i tensa i, a la llarga, el van bloquejant. També fortes emocions provoquen espasmes, el problema és que si es té el diafragma bloquejat per estats d'ansietat o emocionalment alterats aquests es retroalimenten per les sensacions que produeixen els bloquejos, aquestes sensacions són ofec, no poder respirar bé, ansietat, falta de gana o vòmits sensació de càrrega a la boca de l'estómac en alguns casos insomni.

Com podem relaxar?

  • En primer lloc si està molt bloquejat és millor anar a un bon terapeuta.

  • Disciplines que es basen en la respiració i l'harmonització són molt bones perquè a part d'ajudar a eliminar el problema també combaten les causes. Aquestes són el tai-txi, el ioga i el txi-kung / qigong.

  • Nosaltres a casa també podem fer molt, aquí els exposo alguns exemples de com: – La respiració profunda i conscient és la primera manera que tenim de relaxar el diafragma, per aprendre a fer-ho bé és aconsellable posar una mà al pit i una altra a l'abdomen així sentirem com s'inflen en la inspiració i com es desinflen a l'expiració, és aconsellable mantenir un parell de segons el període entre la inspiració i l'expiració. – També podem donar-nos un massatge utilitzant oli al que se li poden afegir essència de bergamota, lavanda o alguna altra relaxant. Posem les mans juntes sobre el plexe solar (el punt on acaba el estern), i mentre fem respiracions profundes llisquem la mà amb una pressió ferma i en expiració de punt on som fins al obligar diverses vegades. – Partint del mateix punt podem durant l'expiració fer una pressió profunda per tota la vora de les costelles. Tots dos exercicis es poden realitzar un mínim de tres vegades. – Finalment podem mantenir la mà sobre el plexe i seguir el moviment que segueix el teixit i seguir-lo fins que se centri, o posar les mans a banda i banda de les ultimes costelles i seguir el ritme de la respiració.

Per evitar que el nostre diafragma es contregui el millor és intentar respirar bé i practicar en cas de necessitar tècniques de relaxació.

 

Font: BloqdeTerapia.com


Subscriu-te al meu Newsletter

Ompli el següent formulari per subscriure

Nom:
correu electrònic:

Últimes Entrades From Blog

http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2017/08/ritan-park-beijing-kevin-frayer-1024x671.jpg
Universitat de Jaén: Practicar Taichí Redueix Caigudes d'Adults Majors
Les troballes de membres dels grups Estudi en Activitat Física, Fisioteràpia i Salut, d'Infermeria i Innovació en Cures i Salut i Estrès Cel·lular i Edat s'han publicat recentment a la prestigiosa revista científica 'Journal of the American Geriatrics Society‘ i ofereixen una manera simple i holística de prevenir lesions, segons ha informat more »
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2017/07/portada-curso-1.jpg
CURS A LÍNIA: Allibera't de l'Estrès amb Qigong
  Tenim el gust de comunicar la publicació del nostre primer curs de Qigong totalment en línia. Des de l'enllaç que apareix a continuació, podràs accedir al curs “Allibera't de l'Estrès amb Qigong”, en què Ivan Trujillo ha col·laborat amb Escola amb Cor. Com a oferta especial de llançament, i PER TEMPS LIMITAT, s'ofereix un 30% de descompte sobre more »
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2017/01/gallo.jpg
Feliç Any Nou: Gall Vermell de Foc Yin
A la Xina i altres països orientals, el calendari es regeix per la Lluna, és per això que l'any no comença el dia 1 de gener sinó a finals de gener oa principis de febrer. És el calendari més vell conegut i els seus orígens es remunten a l'any 2637 abans de Crist, quan el seu more »
2 Senzilles Eines Anti-Estrès
Pateixes sovint d'estrès? Vols conèixer dues maneres fàcils de fer-lo desaparèixer del teu dia a dia? En aquest vídeo Iván Trujillo mostra dues senzilles tècniques per aconseguir que desaparegui.
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/08/TENSAR-EL-ARCO.png
Les 8 Joies – Tibar l'Arc
Amb aquest vídeo Iván Trujillo explica com realitzar el segon exercici pertanyent al sistema Health Qigong Baduanjin o Les 8 Joies, l'anomenat “Tibar l'arc per disparar una fletxa al falcó”.     Esperem que us agradi i que us sigui d'utilitat.
 
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/08/foto.jpg
És possible envellir amb salut? La perspectiva de la medicina tradicional xinesa
Tot i que és evident que el risc de malalties i disfuncions s'incrementa a mesura que s'envelleix, gaudir de bona salut en la vellesa és perfectament possible. Moltes de les malalties, discapacitats i morts relacionades amb malalties cròniques es poden evitar si es prenen certes mesures preventives.
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/06/sosTENER-EL-CIELO-CARATULA-VIDEO-75.png
Les 8 Joies – Sostenir el Cel
Amb el següent vídeo, Iván Trujillo inicia una sèrie de vídeos en què explicarà com practicar de manera correcta cadascun dels exercicis que conforma el sistema de Qigong més popular i practicat arreu del món, el sistema Health Qigong Baduanjin o Les 8 Joies. En aquest vídeo tracta el primer exercici, more »
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/05/meridicanos.jpg
El Misteri dels Meridians del Cos Humà
La teoria xinesa dels meridians és un misteri del món científic, Com va conèixer la medicina xinesa els meridians? ¿Quina és la funció dels meridians? ¿Què van descobrir els estudis recents? Aquests problemes estan sota el focus de preocupació.
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/03/ahora-esta.jpg
Zhan Zhuang Qigong – Abraçar l'Arbre
  Vols saber com es realitza de manera correcta la postura de Qigong estàtic Zhan Zhuang, o com és més popularment coneguda, la postura de Abraçar l'Arbre? En el següent vídeo Iván Trujillo explica com fer-ho. Si t'agraden els vídeos que publiquem, pots subscriure't al nostre Canal de Youtube.    
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/02/ojos-abiertos-con-números.png
Exercicis de Qigong per a la Visió i els Ulls
    En aquests dos vídeos que apareixen a continuació, Iván Trujillo exposa una sèrie de senzills exercicis que a realitzar-los són de gran ajuda per prevenir possibles problemes de visió o per millorar-la en el cas que tinguem algun. Per tal de que us sigui més fàcil seguir aquests exercicis a casa, des more »