横隔膜呼吸を練習する方法?

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横隔膜呼吸を練習する方法?

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横隔膜や腹式呼吸とは何ですか?

すべての筋肉が呼吸の行為に関与した場合, これは主に、それは呼吸振動板で動作します, これは、の話をしています 呼吸横隔膜 または 腹式呼吸. すなわち, 我々が呼吸するとき, どちらにしても, 彼らは、いくつかの筋肉の作業領域, しかし、横隔膜呼吸 "仕事"や筋肉の動きは、肺の下部に焦点を当てて, エン·ラ·​​横隔膜ゾーン. ダイアフラム, 移動します, 腹部を移動, そのためにも、それは腹式呼吸で話されています (ないため、腹式呼吸の仕事).

重要なことは、常に様々な程度のすべての筋肉を働きます, ダイアフラムも中間領域またはリブとアッパーや鎖骨からだけでなく、, 海の横隔膜で呼吸. だから、体はあなたが呼吸をしているを確認します, これは表面的です.

 

ダイヤフラム、肺横隔膜呼吸は空気がかかります 肺の下部, それは、ほとんどの容量を有します (ノートイラスト), このように、より良い通気性を確保, 酸素摂取量と呼気で肺をクリア.

横隔膜呼吸のもう一つの興味深い点は、振動板の動きは副交感神経系を活性化します, 「弛緩応答」代理店の責任. また, ダイヤフラムは不随意呼吸運動に応答しますが、その運動に介入することができます. したがって、実質的にすべての緩和技術を使用横隔膜呼吸, しかし、多くの場合、それは「深呼吸」のことを話します.

横隔膜呼吸のメリット.

  • 肺に酸素をたくさん持参

  • 換気と肺をきれいに

  • 体の弛緩反応をアクティブに

  • それは、心臓や循環を刺激します

  • マッサージ臓器

  • これは、腸管通過を助けます

  • 横隔膜呼吸が管理し、改善することができます.

正しく横隔膜呼吸を練習する方法.

これは、強制的にではないが非常に重要です. 振動板の動きを指示します横隔膜呼吸を仕事に真, しかしそれでは、静かにやらせます. それは風船のように肺を充填についてではありません (これは、ストレスを生成), あるいは「息を止めます」, これは、自分自身と競合することはありません. 適切な呼吸は喜びを生成.

  1. あなたは横隔膜呼吸をするために学習しているときに快適に背中に便利な嘘です, 以降の練習は、座って, デパイ, あなたの毎日の生活に組み込むことができる実際に...歩きます. まず始めに, 腹部に手を決済します.

  2. 開始する前に徹底的にあなたの肺に数回空気を排出, あなたはいくつかのため息を行うか、口から息を吐き出すことができます. 目的は十分に残留空気の肺を空にすることです, 自動的に、より深く鼓舞する必要性を引き起こします.

  3. この勢いは、深い呼吸を起こしたら, 横隔膜呼吸はあなたの手が彼の上にあるTASをプッシュするように "あなたの腹に「鼓舞するために空気を導く開始します.

  4. あなたの肺の中に瞬間に空気をキャッチ, 簡単に, 任意の圧力なし.

  5. あなたは空気を排出する必要性を感じるとき, あなたの腹をリラックス行います (これは、「収縮」になり、手が彼と一緒に下ります).

  6. 空の肺と瞬間滞在, あなたがリラックスしている感じ, あなたは衝動を感じるよう再び刺激します, 深く行うと、あなたの腹アップしながら、ゆっくりとあなたの肺を補充.

限り、あなたが望むようにするために横隔膜呼吸を練習. あなたは、就寝前にリラックスしたり、完全にoxigenándote一日をスタートするためにそれを使用することができます.

そして、強制的にではない覚えています, しかし、あなたは正しい横隔膜呼吸を与える深いリラクゼーションに到達しません.

 

ソース: www.tecnicasderespiracion.com


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kkeepの穏やかな

ザ 60 % 人々はよく吸入しないこと

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kkeepの穏やかな呼吸はそれらのための動力源である. そして、食べる, 睡眠と愛, また、それなしで呼吸する私たちは生きることができないであろう. 根本的に生活の質を変更することができます。このプロセスに細心の注意を払っていないので、非常に重要であるにもかかわらず.

「うまく呼吸していない」の主な理由は、ストレスや生活の速いペースにあり. 医学から徒歩で6と10回の呼吸の間でなされるべきであることを発表, しかし、疲労および睡眠問題を引き起こし、人々がより多くの量を作ることが示されている.

呼吸は胸部かもしれ, ミックスを横隔膜. 最初の空気が胸になると、このエリアの筋肉が使用され、肩ときを指し. 空気が肺の下部領域に持ち込まれているときに、第2に発生します, 呼吸筋飛び抜けて優秀を使用して腹部をリラックス, アパーチャ. ジョイント用としてフル息によって生成される, 筋肉群及び肺領域の両方の使用.

スペインの科学的なグループNasciaによって行われた研究, ほとんどの人は胸式呼吸を使用することを主張する (悪い姿勢の習慣に起因すると), 適切な呼吸や体の酸素化を防止する. これは、両方の物理的および精神的な影響につながる; 既に名前の疲労, 睡眠障害および心拍数の増加が追加され, 血圧, 筋肉の緊張、さらに消化器系. 一方、注目と覚醒を軽減.

これらの問題は、アスリートに大きな影響を与える, 彼らのパフォーマンスは、あなたの呼吸を使用する方法に応じてさまざまな方法で影響を受けた見る人.

呼吸法についてのボディを再教育し、より効果的にそれを使用することを学ぶ, 両方の心身の健康に非常に肯定的な結果を持って, エネルギーレベルを増加させる, 静けさの感覚, 脈動を減少させる, もっと注意を有することを可能にする, とりわけ.

 

ソース: www.salud.com.ar


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ダイアフラム

リラックスしたダイアフラムの重要性

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ダイアフラム ダイアフラムは、身体への唯一の筋肉完全横切る. これは、構造的にも生理的なレベル偉大な複雑さを有する.

筋肉組織及び結合組織の部分のこの筋部品, 二における人体の一部. 例えば, その結果、食物が胃には、大静脈および動脈を通過するそれ以上の開口部がないものに絞りを通過しなければ到達する, 胃に食道, 等,… それによってダイヤフラムが緊張したりブロックされている場合、これらすべての機能が制限されている. しかし、振動板の主な機能は、呼吸している, 我々の胸郭のベースに挿入されたドーム形状. 私たちは内臓にスペースを返しながら、UPSおよびベローズを吸うとき、肺に入る空気の領域を確保するためにダウンして呼吸するときに.

すべてこのために私達のダイヤフラムは非常にリラックスした位置していることが非常に重要です, しかしこのようにしてその呼吸とは酸素化が損なわれている, 閉塞は消化器系で発生, 循環の, 等…

通常、不安やストレスの問題をのむする傾向, そのメイク呼吸になり、より迅速で緊張したと, 最終的に, 彼らは阻止します. 強い感情もけいれんを起こす, 問題は、ダイヤフラムが不安や感情的に動揺の状態によってブロックされている場合は、これらのフィードが戻っ感覚によるロックを生成していることである, これらの感覚は窒息している, 適切に呼吸することができません, 不安, 食欲不振、嘔吐、またはいくつかの場合には、口負荷胃不眠症で感.

どのように我々はリラックスすることができます?

  • あまりにもロックされた場合に最初の良いセラピストに行く方が良い.

  • 余談問題が原因と闘う解消を支援するため、呼吸との調和に基づいている専門分野は非常に優れている. これらは 太一, ヨガや気功/気功.

  • 自宅で我々はまた、多くを行うことができます, ここで私はあなたにどのようにいくつかの例を示し、: – 深く、意識的な呼吸は、我々は、振動板を緩和する最初の方法である, 行う方法を学ぶためには、吸気と呼気としてで収縮されている腹部うねりに彼の胸と1に手を入れて、感じることをお勧めします, それは吸気と呼気の間で数秒の期間を維持することをお勧めします. – また、ベルガモットを追加することができ、オイルを使用して私たちにマッサージを与えることができます, ラベンダーまたはいくつかの他のリラックス. 私たちは、太陽神経叢に手を握りしめ (胸骨の終点), 私たちはしっかりと圧力で深呼吸の手をスライドさせて、私たちが繰り返しに強制されたポイントを期限切れとして. – 呼気中の同じ点から、我々は肋骨のエッジの周りに深い圧力を作ることができます. 両方の練習を少なくとも3回行うことができる. – 最後に、胸の上に手を保持し、組織の動きの追跡を維持し、焦点フォローアップすることができます, または最後のリブの両側に手を入れ、呼吸のリズムに従ってください.

契約に私達のダイアフラムを防ぐために試してみて、あなたはリラクゼーションのテクニックを練習する必要がある場合に息をするのが最善です.

 

ソース: BloqdeTerapia.com


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