如何练习膈肌呼吸?

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如何练习膈肌呼吸?

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什么是膈肌或腹式呼吸?

当参与呼吸的行为的所有肌肉, 其作品大多是呼吸隔膜, 这是讲的 呼吸膈肌腹式呼吸. 即, 当我们呼吸, 无论哪种方式, 他们工作的几个肌肉领域, 但膈肌呼吸“工作”或肌肉运动集中于肺的下部, EN LA膈肌区. 隔膜, 移动, 移动腹部, 因此也被毁谤腹式呼吸 (不是因为腹式呼吸的工作).

重要的是,始终工作在不同程度上的所有肌肉, 不仅膜片而且还从中间区域或肋和上或锁骨, 呼吸中海膈肌. 所以,身体可以确保你的呼吸, 但是这是肤浅.

 

隔膜的肺膈肌呼吸需要大量空气 肺的下部, 它具有最容量 (注插图), 从而保证更好的通风, 摄氧量和清除与呼气肺.

横隔膜呼吸的另一个有趣的方面是隔膜的运动激活副交感神经系统, 负责“放松反应”​​机构. 也, 隔膜响应一个非自愿的呼吸运动,但也可以干预其运动. 因此,几乎所有的放松技巧,用膈肌呼吸, 但往往说“深呼吸”的.

膈肌呼吸的优点.

  • 带来大量的氧与肺部

  • 通风和清理肺部

  • 激活身体的放松反应

  • 它刺激心脏和循环

  • 按摩器官

  • 它可以帮助肠道传输

  • 膈肌呼吸可以管理和提高.

如何正确练习膈肌呼吸.

它不给力是非常重要的. 真正的工作膈肌呼吸将直接膈肌的运动, 但让我们做它轻轻地. 这不是填补肺部像气球 (这将产生压力), 或“屏住呼吸”, 这是不是与自己的竞争. 正确的呼吸产生的快感.

  1. 当你学习,使膈肌呼吸是在你的背部有用的谎言舒适, 后来的实践坐, 德派, 行走......经过实践你可以融入你的生活. 首先, 平息你的手在腹部.

  2. 在开始之前彻底排出空气,你的肺部多次, 你可以做一些感叹或经口呼出. 这样做的目的是为了清空肺部以及残留空气, 它会自动导致需要激发更深入.

  3. 一旦这一势头引起深呼吸, 膈肌呼吸开始引导,激发空气“到你的腹部”像你想推高塔斯手在他身上.

  4. 捕捉瞬间的空气你的肺, 简要地, 没有任何压力.

  5. 当你觉得有必要排除空气, 做放松你的腹部 (这将“放气”和手下井带他).

  6. 留在空肺部片刻, 感觉你放松, 并且你觉得冲动再度激发, 做深入,慢慢地重新填充你的肺部,而你的腹部.

练习膈肌呼吸,只要你想. 你可以用它睡前放松,或开始新的一天完全oxigenándote.

并记住不给力, 但你不会达到深度放松,让正确的膈肌呼吸.

 

源: www.tecnicasderespiracion.com


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kkeep平静

该 60 % 人不呼吸好

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kkeep平静呼吸是电源为那些. 吃, 睡眠和爱情, 呼吸也没有它,我们将无法生存. 尽管是如此重要,没有适当注意这一过程,可以从根本上改变生活质量.

最主要的原因“没有了呼吸,”这是在压力和生活节奏快. 从医学宣布,在一分钟内应该6十次呼吸之间进行, 但已经显示出,人们作出更大的数量造成疲劳和睡眠问题.

呼吸可能是胸, 膈肌混合. 第一是指当空气被带到胸部和肌肉在这个领域中使用和肩膀. 当空气被带入肺的下部区域,第二发生, 轻松使用呼吸肌出类拔萃的腹部, 光圈. 作为用于关节被充分呼气产生, 同时使用的肌肉群和肺区.

由西班牙科学小组Nascia进行的研究, 断言,大多数人使用胸式呼吸 (由于不良姿势和习惯), 这会阻碍正常呼吸和身体充氧. 这导致身体和心理的影响; 已命名的疲劳, 睡眠问题和增加的心脏速率加入, 血压, 肌张力甚至消化系统. 另一方面降低注意力和警觉性.

这些问题对运动员的影响更大, 那些谁看到他们的表现影响了不同的方法取决于你如何使用你的呼吸.

再教育体长约呼吸技巧,学会更有效地使用它, 在精神和身体健康是非常积极的结果, 增加能量水平, 宁静的感觉, 减少脉动, 允许有更多的关注, 其中包括.

 

源: www.salud.com.ar


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光圈

隔膜轻松的重要性

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光圈 隔膜是唯一的肌肉完全横向于机身. 它有一个很大的复杂性在结构和生理水平.

此肌肉的肌肉组织和结缔组织的零件的零件, 和部分人体的两个. 例如, 使食物到达胃必须穿过隔膜,它是没有更多的开口,通过该传递大静脉和动脉, 食道到胃, 等等,… 因此,如果隔膜紧张或阻止所有这些功能都有限. 但在隔膜的主要功能是呼吸, 圆顶状插入了胸腔的基. 当我们呼吸下来,以腾出空间用于空气进入肺部,当我们呼吸起伏的波纹管,而返回的空间去内脏.

这一切是非常重要的,我们的隔膜位于很轻松, 但呼吸,因此受损的氧合, 阻塞发生在消化系统, 循环, 等等…

通常倾向于喘息的焦虑和压力的问题, 这使呼吸变得更加快速,紧张,, 最终, 他们将阻止. 强烈的情绪还会引起​​痉挛, 的问题是,如果膜片被阻止的焦虑状态或情绪低落这些反馈由感觉产生锁, 这些感觉都是呛人, 无法正常呼吸, 焦虑, 呕吐食欲不振,或在某些情况下口感负荷肚子失眠.

我们怎样才能放松?

  • 首先,如果过多锁定不如去好好治疗师.

  • 这是基于呼吸和协调学科都非常好,因为除了帮助解决这个问题也打击的原因. 这些都是 太极, 瑜伽和气功/气功.

  • 我们在家里也可以做多, 在这里,我向您展示如何一些例子: – 深,有意识的呼吸是我们放松隔膜第一种方式, 学习如何做是明智的把一只手放在他的胸口,一个在腹部膨胀和感觉的吸气和呼气都在放气, 最好是保持几秒钟吸气和呼气之间的周期. – 我们也可以使用,可以添加佛手柑油给我们一个按摩, 薰衣草或其他放宽. 我们紧握双手放在心窝 (胸骨的结束点), 正如我们下滑深呼吸手坚定的压力和即将到期的地步,我们不得不反复. – 从呼气期间的相同点,我们可以使周围的肋的边缘一个深压. 这两项工作可以进行至少三次. – 最后,我们可以牵你的手放在胸口,并保持组织运动跟踪和追踪对焦, 或把你的手放在最后肋骨两侧,然后按照呼吸节奏.

为了防止我们的隔膜合同是最好的尝试和呼吸的情况下,你需要练习放松技巧.

 

源: BloqdeTerapia.com


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