Saviesa antiga per a un son saludable (Part III)

  • -
el temps de son

Saviesa antiga per a un son saludable (Part III)

categoria : bloc

el temps de sonEl somni és la millor medicina per restaurar, reparar i rejovenir el cos. Per tant, dormir bé durant la nit és la clau del nostre propi funcionament, salut i longevitat.

Els hàbits saludables de la son consisteixen en regular la son, així com els cicles de la vigília per aconseguir un somni de qualitat a la nit i estat de vigília durant el dia.

Per assegurar un bon descans a la nit, la ciència moderna té unes excel · lents suggeriments basats en investigacions de la medicina del son, que

“Llegir més”


  • -
Somni

Saviesa antiga per a un son saludable (Part II)

categoria : bloc

somniLa medicina clàssica xinesa és un sistema mèdic complet que ha estat llegat a través de generacions. Ella ofereix informació addicional sobre el somni.

El somni és el resultat natural del ritme de la circulació de l'energia. A les 23:00 hores l'energia yin (qi) és més fort. Aquest és el temps ideal perquè cos retorni al descans, restauració i reaprovisionament.

Per tant la gent no hauria d'estar desperta més tard de les 23:00 hores. Aquest és també el temps perquè el cos desenvolupi l'energia yang (qi), la qual proveeix l'energia per a les activitats físiques i mentals durant el dia.

El qi del cos i la sang passen a través de cada òrgan i sistema i els alimenten durant tot el dia i la nit. Les diferents hores de la nit tenen un impacte més gran en diferents òrgans. Per exemple entre la 1 i les 3 de la matinada la sang i el qi són més forts en el fetge i la seva meridians (una xarxa energètica de compliment per a la funció del fetge). Per tant el dormir durant aquest temps és crític perquè el fetge pugui funcionar normalment.

Segons la medicina xinesa el fetge porta una increïble responsabilitat-física, mental, i emocional. L'energia del fetge regula: l'humor, la digestió, la menstruació, el somni, l'interruptor del son-vigília, la visió, i la fluïdesa de l'energia de tot el cos. Està a càrrec de la planificació estratègica, de l'execució, i alimentació de tots els teixits connectius, des dels lligaments a les ungles.

El fetge és extremadament sensitiu a les emocions negatives com l'enuig i el ressentiment. Si no es cuida al fetge, la persona estarà irritable i agitada. Així un pot veure fins serioses són les conseqüències per a la salut si un no dorm a les hores que un ha de dormir.

L'altre sistema d'òrgans que s'alimenta per la sang i el qi són els pulmons (més forta de les 3:00 a les 5:00 del matí). El sistema dels pulmons defensa contra les infeccions, i nodreix la pell. A part, assisteix en la regulació del menjar i el metabolisme de l'aigua.

L'estar estressat emocionalment, el menjar menjar no saludable, o exposar-se a la toxicitat ambiental o les infeccions pertorben els sistemes d'òrgans i els meridians i pot crear trastorns del son.

Per exemple quan l'energia del ronyó (la nostra major font d'energia de refrigeració) es torna massa deficient per balancejar l'energia del cor (la nostra major font d'energia tèrmica), la persona no pot adormir causa de la sobre activitat de l'energia tèrmica. Aquestes persones llavors tenen insomni.

Quan l'energia yang del fetge no és balancejada per l'energia ying del fetge, la persona té malsons, o camina adormida, i té la síndrome de les cames inquietes. Quan el qi de la melsa i els pulmons són deficients, el cos acumula greix així també com la flegma que poden bloquejar les vies respiratòries causant apnea obstructiva del son.

Per tant des de la perspectiva de la medicina xinesa els trastorns del son són una manifestació superficial dels desequilibris subjacents de les energies del cos. Aquests desequilibris causen problemes de salut que generalment es milloren amb la modificació del nostre estil de vida, incloent l'obtenció d'una son saludable, menjar bé, meditar, fer exercici, i reduir l'estrès.

Per a aquells que tenen problemes més seriosos, tractaments amb acupuntura i medicina herbal són molt útils i importants. El menys que un hauria de fer és emmascarar els símptomes només prenent medicaments.

Font: La Gran Època


  • -
Somni

Saviesa antiga per a un son saludable (Part I)

categoria : bloc

somni 1

La gent passa gairebé la tercera part de la seva vida dormint. La bona qualitat del son compleix un paper molt important per tenir una vida saludable.

Què passa durant el son? El cos es relaxa, es restaura i es reconstrueix. Després d'una bona nit, la gent es desperta descansada. Això és perquè durant el son ocorren moltes coses que fan que el cos es restauri i reconstrueixi. Per exemple, durant el son el cos produeix més hormona de creixement, la qual és important per a cremar grasses i desenvolupar músculs sans.

Durant el son el cos també passa per una complicada regulació de funcions immunològiques. Estudis han comprovat que quan la gent pateix de privació del son o el somni està crònicament restringit, seves cèl · lules-T (classe de cèl · lules blanques a la sang) disminueixen i les citoquines inflamatòries augmenten. Així, es tornen propensos a tenir grip o refredats.

Durant el son profund dels músculs es relaxen i els vasos sanguinis es dilaten estimulant la circulació i el cervell processa informació. Per tant, el dormir no és un procés passiu sinó actiu, i forma part integral de les nostres vides. Els que pensen que dormir és una pèrdua de temps i intenten dormir menys utilitzant mètodes artificials, patiran un gran deteriorament en la seva salut.

Quant dormir?

Quant hem de dormir depèn de l'edat. A major edat, menys son es necessita. Un nadó necessita de 14-15 hores de son; un nen de 2-4 anys necessita 12-14 hores, un nen de la primària necessita 10-11 hores; els adults necessiten entre 7 i 9 hores.

La gent que pateix de privació del son crònica, els que no dormen bé i les dones embarassades necessiten augmentar les hores de son. Els grans poden patir interrupcions durant el son i necessitar migdiades durant el dia.

En general, els adults que dormen menys de 6 hores o més de 9 hores podrien tenir una vida més curta.

En el passat, els estudis s'enfocaven en les conseqüències de la manca del son per 48-96 hores. Els símptomes incloïen somnolència, pèrdua de cabell, irritabilitat, agitació i psicosi.

Avui en dia els investigadors s'enfoquen en la restricció del son i el que passa a les persones que dormen menys de 6 hores per nit. Alguns es tornen hiperactius i inquiets durant el dia, altres estan cansats i amb son.

Els metges es pregunten si haguessin prescriure estimulants mentals a aquestes persones per mantenir calmades i alertes. Una altra qüestió és, ¿Què han perdut aquests pacients en termes de salut?

El millor temps per dormir

Les guies actuals per a una bona higiene del son aconsellen que la gent es fiqui al llit a una mateixa hora i s'aixequi a una mateixa hora, però molt poques investigacions indiquen a quina hora cal anar a dormir.

El Dr. Chritian Gulleminault de la Universitat de Stanford va realitzar un estudi preliminar amb 8 homes que van passar una setmana al laboratori del son. Durant la investigació, es va prestar atenció al seu comportament i al nivell d'acompliment en un simulador de maneig, en proves de memòria i proves de romandre desperts. Se les permitió dormir 8 horas y media las primeras dos noches y sólo 4 horas las otras 7 noches.

Un grupo durmió de 22:30hs. 01:00 2:30hs. durant 7 noches, y el otro grupo durmió de 2:15hs. 01:00 6:15hs. Como era de esperar, la restricción del sueño afectó a todos los participantes. Los resultados de las pruebas de vigilia que se tomaron después de las noches en que durmieron 8 ½ horas en comparación con los resultados de la prueba realizada la última noche de privación de sueño fueron muy diferentes.

Pero también hubo diferencias entre los dos grupos. Els resultats de les proves de vigília en el grup que dormia hora van ser millors que els del grup que dormia tard. El grup que se n'anava a dormir d'hora també va tenir millors resultats en les proves d'eficiència del son (percentatge de temps que van dormir durant les quatre hores) i de latència del son (quantitat de temps que demorar a dormir).

Aquests resultats no són suficients per determinar quina és la millor hora per dormir, però indiquen que dormir a diferents hores produeix diferents resultats.

 

Font: La Gran Època


Subscriu-te al meu Newsletter

Ompli el següent formulari per subscriure

Nom:
correu electrònic:

Últimes Entrades From Blog

http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2017/08/ritan-park-beijing-kevin-frayer-1024x671.jpg
Universitat de Jaén: Practicar Taichí Redueix Caigudes d'Adults Majors
Les troballes de membres dels grups Estudi en Activitat Física, Fisioteràpia i Salut, d'Infermeria i Innovació en Cures i Salut i Estrès Cel·lular i Edat s'han publicat recentment a la prestigiosa revista científica 'Journal of the American Geriatrics Society‘ i ofereixen una manera simple i holística de prevenir lesions, segons ha informat more »
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2017/07/portada-curso-1.jpg
CURS A LÍNIA: Allibera't de l'Estrès amb Qigong
  Tenim el gust de comunicar la publicació del nostre primer curs de Qigong totalment en línia. Des de l'enllaç que apareix a continuació, podràs accedir al curs “Allibera't de l'Estrès amb Qigong”, en què Ivan Trujillo ha col·laborat amb Escola amb Cor. Com a oferta especial de llançament, i PER TEMPS LIMITAT, s'ofereix un 30% de descompte sobre more »
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2017/01/gallo.jpg
Feliç Any Nou: Gall Vermell de Foc Yin
A la Xina i altres països orientals, el calendari es regeix per la Lluna, és per això que l'any no comença el dia 1 de gener sinó a finals de gener oa principis de febrer. És el calendari més vell conegut i els seus orígens es remunten a l'any 2637 abans de Crist, quan el seu more »
2 Senzilles Eines Anti-Estrès
Pateixes sovint d'estrès? Vols conèixer dues maneres fàcils de fer-lo desaparèixer del teu dia a dia? En aquest vídeo Iván Trujillo mostra dues senzilles tècniques per aconseguir que desaparegui.
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/08/TENSAR-EL-ARCO.png
Les 8 Joies – Tibar l'Arc
Amb aquest vídeo Iván Trujillo explica com realitzar el segon exercici pertanyent al sistema Health Qigong Baduanjin o Les 8 Joies, l'anomenat “Tibar l'arc per disparar una fletxa al falcó”.     Esperem que us agradi i que us sigui d'utilitat.
 
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/08/foto.jpg
És possible envellir amb salut? La perspectiva de la medicina tradicional xinesa
Tot i que és evident que el risc de malalties i disfuncions s'incrementa a mesura que s'envelleix, gaudir de bona salut en la vellesa és perfectament possible. Moltes de les malalties, discapacitats i morts relacionades amb malalties cròniques es poden evitar si es prenen certes mesures preventives.
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/06/sosTENER-EL-CIELO-CARATULA-VIDEO-75.png
Les 8 Joies – Sostenir el Cel
Amb el següent vídeo, Iván Trujillo inicia una sèrie de vídeos en què explicarà com practicar de manera correcta cadascun dels exercicis que conforma el sistema de Qigong més popular i practicat arreu del món, el sistema Health Qigong Baduanjin o Les 8 Joies. En aquest vídeo tracta el primer exercici, more »
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/05/meridicanos.jpg
El Misteri dels Meridians del Cos Humà
La teoria xinesa dels meridians és un misteri del món científic, Com va conèixer la medicina xinesa els meridians? ¿Quina és la funció dels meridians? ¿Què van descobrir els estudis recents? Aquests problemes estan sota el focus de preocupació.
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/03/ahora-esta.jpg
Zhan Zhuang Qigong – Abraçar l'Arbre
  Vols saber com es realitza de manera correcta la postura de Qigong estàtic Zhan Zhuang, o com és més popularment coneguda, la postura de Abraçar l'Arbre? En el següent vídeo Iván Trujillo explica com fer-ho. Si t'agraden els vídeos que publiquem, pots subscriure't al nostre Canal de Youtube.    
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/02/ojos-abiertos-con-números.png
Exercicis de Qigong per a la Visió i els Ulls
    En aquests dos vídeos que apareixen a continuació, Iván Trujillo exposa una sèrie de senzills exercicis que a realitzar-los són de gran ajuda per prevenir possibles problemes de visió o per millorar-la en el cas que tinguem algun. Per tal de que us sigui més fàcil seguir aquests exercicis a casa, des more »