La UMU aprova el Taijiquan com a teràpia per a treballadors estressats

La UMU aprova el Taijiquan com a teràpia per a treballadors estressats

categoria : bloc

La tesi doctoral presentada a la Facultat d'Infermeria de la Universitat de Múrcia per Jesús Carrillo Vigueras ha provat que l'art marcial del Taijiquan (Taichi) i el Qigong són alternatives per controlar l'estrès a curt i mig termini, així com la permanència en el temps dels seus efectes positius en la salut mental.

“Llegir més”


El Taijiquan i els Nens

etiquetes :

categoria : bloc

 

tai-txi-educacióTaijiquan

Taijiquan o Taichi, és un art marcial xinès, Font taoista, està classificat com un sistema intern de (Kung fu), concepte que implica el desenvolupament d'una habilitat producte del treball sostingut en el temps. Està basat en el principi universal del canvi constant, la no resistència i la relaxació.

Els seus moviments s'inspiren en la naturalesa de l'aigua la qual corre i s'emmotlla a la geografia del terreny o bé en el bambú la tija flexible respon al vaivé del vent sense oposar resistència.

 

Beneficis del Taijiquan en els nens:

El Taijiquan és una disciplina principalment formativa, la pràctica regular d'aquest art col·labora en els nens a desenvolupar i potenciar les seves capacitats físiques i psíquiques. D'una banda ajuda a millorar el seu estat de forma, d'altra banda col·labora en la formació de valors com la perseverança el respecte, el companyerisme, tolerància a la frustració, disciplina, solidaritat etc ...

La pràctica de Taijiquan en els nens, ha de ser una activitat lúdica recreativa, entrenament, la qual els permet, entre altres coses, dominar i conèixer el seu cos, concentrar-, elevar l'autoestima i seguretat en si mateixos. A través del treball corporal, gairebé sense adonar-se'n, van descobrint el seu cos, el que sens dubte els ajuda a conèixer-se a si mateixos.

nens tai-txiEstà comprovat que els nens que practiquen Taijiquan o altres arts marcials, augmenten l'autoestima i l'assertivitat, amb el temps disminueix en ells l'agressivitat i la disposició violenta. Un nen amb alta autoestima no té necessitat de ser agressiu ja que tenen una major capacitat per defensar-, el que es tradueix en una forma de ser i comportar-se més tranquil·la i decidida. D'una banda si un nen és molt agressiu, la pràctica d'aquest art l'ajudés a canalitzar aquesta energia i desenvolupar autocontrol. Si és molt tímid, li va a ajudar a ser més extravertit i desenvolupar seguretat en si mateix.

El Taijiquan també col·labora en corregir mals hàbits i postures no només físiques sinó també mentals. Les diferents posicions estimulen en el nen la percepció del centre de gravetat, el que li permet desplaçar el pes del seu cos d'una part a una altra per així donar-se compte de la seva pròpia força de moviment. Durant la classe es treballa sobre la base de la repetició, una i altra vegada, es practiquen els moviments fins a aconseguir la postura velocitat i direcció correcta, d'aquesta manera el nen aconsegueix potenciar l'autoconsciència primer a nivell físic per després replicar el procés a nivell mental i emocional. En general, els menors que practiquen aquesta disciplina tenen un bon rendiment escolar, ja que la seva capacitat de concentració augmenta, de la mateixa manera que l'habilitat per desenvolupar treballs en grup, és a dir es donen el temps per mirar, escoltar i expressar.

La pràctica regular de Taijiquan fa que el nen desenvolupi i potenciï les seves habilitats físiques com, agilitat, flexibilitat, coordinació, bon desenvolupament motriu, tonicitat muscular i expressió corporal visqui.

Finalment el marc marcial on es duu a terme la classe permet que el nen aconsegueixi desenvolupar disciplina i respecte; saludar, estar en silenci durant la classe, escoltar i respondre a les instruccions, respectar als companys i al professor, són part dels ensenyaments tradicionals que inculca aquest art marcial.

 

Font: Revista Benestar i Salut


Practicar Tai Chi augmenta la mida del cervell

categoria : bloc

taijiquanCientífics de la Universitat de Florida (EUA) i de la Universitat Fudan de Xangai (De la Xina) han demostrat que els adults que practiquen tai-txi tres vegades per setmana tenen més volum cerebral i millors resultats en test de memòria i raonament. Els resultats es publiquen a la revista Diari de la Malaltia d'Alzheimer. El grup de persones que no va practicar aquest exercici durant el mateix període de temps (8 mesos) va patir una lleugera reducció en la mida del cervell, que es relaciona amb l'envelliment, el deteriorament cognitiu i la demència.

Els investigadors sostenen que l'exercici aeròbic està associat amb la producció de factors del creixement en el cervell. Després dels resultats obtinguts, els queda confirmar si activitats com el Tai Chi, que inclouen un component d'exercici mental, poden tenir efectes similars o fins i tot superiors a altres formes d'exercici físic, ajudant-nos a mantenir-nos tant física com intel·lectualment actius a mesura que envellim. “Els nostres troballes suggereixen que la raó que diversos estudis epidemiològics mostren que els subjectes que practiquen més exercici o són socialment més actius tinguin menys risc de patir Alzheimer és que aquestes activitats fan créixer regions crítiques del cervell humà“, Afirma James Mortimer, professor d'epidemiologia a l'Escola de Salut Pública de la Universitat del Sud de Florida i coautor de l'estudi.

 

Font: www.muyinteresante.es


Las buenas razones por las que el Taichi puede ser tu deporte ideal

categoria : bloc

thaichiSeguro que más de una vez hemos sentido admiración cuando vemos a gente, incluso de edad avanzada, que practica Taichi. Cómo son capaces de controlar su cuerpo con movimientos plásticos, lentos y en armonía. A la Xina, se cree que el Taichi puede retrasar el envejecimiento y prolongar la vida, incrementar la flexibilidad, fortalecer los músculos y los tendones, y ayudar a mejorar ciertas enfermedades como las del corazón o problemas de tensión alta, así como la artritis.

El Taichi es una forma de realizar ejercicio muy saludable y reporta beneficios evidentes en muy poco tiempo. Aunque es un ejercicio lento y suave y no es de los que acabas sin aliento, trabaja los componentes clave de la aptitud física: la fuerza muscular, la flexibilidad, el equilibrio y, en menor grado pero también, el acondicionamiento aeróbico.

El Taichi fortalece tanto las extremidades inferiores como las superiores así como los músculos de la base de la espalda y el abdomen.

En un estudio publicado en 2006, investigadores de la Universidad de Stanford comprobaron que la fuerza muscular de una serie de hombres y mujeres, mayores de 50 años cuya aptitud era inferior a la media y con al menos un factor de riesgo cardiovascular mejoraba al practicar Taichi. Después de tomar clases tres días a la semana, en apenas 12 semanas mostraron mejoría en la fuerza del tren inferior (medida por el número de veces que podían levantarse de una silla en 30 segons) y la fuerza superior del cuerpo (medida por su capacidad de hacer flexiones de brazos).

En un estudio realizado en Japón se compararon varios tipos de ejercicio para comprobar cuál mejoraba más la fuerza entre sus practicantes. Un grupo hizó Taichi; otro caminaba a paso ligero, y otros entrenaban resistencia. Las personas que hicieron Taichi mejoraron más del 30% en la fuerza del tren inferior y el 25% en la fuerza del superior; casi tanto como los que participaron en el entrenamiento de fuerza, y mejor que los que caminaron a paso ligero.

Según la doctora Gloria Yeh, profesora asistente en la Escuela de Medicina de Harvard, “el Taichi fortalece tanto las extremidades inferiores como las superiores así como los músculos de la base de la espalda y el abdomen.”

En ese mismo estudio de Stanford se analizó y comprobó que la práctica del Taichi aumentaba significativamente la flexibilidad del cuerpo.

El Taichi mejora el equilibrio y, según algunos estudios, reduce el riego de caídas. La propiocepción, que define de algún modo la capacidad que tiene uno de detectar la posición del cuerpo en el espacio, se reduce y deteriora con la edad. El Taichi ayuda a entrenar y mantener esta función.

Si a estos tres grandes beneficios unes los siguientes, encontrarás en el Taichi una nueva forma de practicar ejercicio saludable y sobre todo podrás practicarlo durante toda la vida.

 

1. No es una moda pasajera

A diferencia de otros muchos ejercicios, el Taichi no es una nueva moda que desaparecerá tan rápido como lo hacen otras. Lleva practicándose más de mil años en China.

2. Es un ejercicio para todos

El tai chi es un ejercicio de movimientos suaves y moderados, por lo que cualquier persona de cualquier condición física puede practicarlo.

3. Incrementa la fuerza, el equilibrio y la ​​resistencia

El tai chi ha demostrado ser un ejercicio con beneficios significativos en materia de equilibrio, de fuerza, flexibilidad y de resistencia muscular.

4. Reduce el asma

Parece ser que el Taichi es muy beneficioso para los enfermos de asma, gracias al modo en que se realizan respiraciones profundas con cada movimiento.

5. Mejora la capacidad aeróbica

La capacidad aeróbica disminuye a medida que envejecemos, pero puede mantenerse si se entrena de forma regular. Així, en otro estudio realizado para comprobar los efectos del Taichi sobre la salud, descubrieron que los individuos que practicaban Taichi con regularidad durante un año mostraron mayor capacidad aeróbica que los individuos sedentarios de la misma edad.

6. Reduce el estrés

La respiración junto con la concentración con la que se debe de realizar cada movimiento de Taichi supone un modo efectivo de relajación. La conexión mente y cuerpo para realizar cada movimiento con la concentración requerida y con la respiración adecuada promueve la relajación y evita el estrés. Es meditación en movimiento.

7. Mejora la movilidad

La velocidad con la que nos movemos caminando se reduce con la edad. En un estudio, se encontró que los individuos que practican tai chi caminaban significativamente más rápido que aquellos que no lo practicaban.

9. Bueno para las articulaciones

Muchas formas de ejercicio someten a los hombros, las rodillas, la espalda y otras articulaciones a una tensión excesiva, no natural, por lo que terminan desarrollando problemas en las articulaciones. El Taichi clásico en cambio las protege, fortalece la musculatura que ayuda a mantener las articulaciones ‘sanas’, promoviendo posturas correctas que ayudan a corregir problemas en las mismas.

El Taichi te enseña a soltar las articulaciones, relajar el cuerpo y modificar la postura poco a poco con el fin de evitar sobrecargas inconvenientes de las articulaciones.

 

Font: El Confidencial


10 Punts Importants del Taijiquan

etiquetes :

categoria : bloc

taijiquan

La pràctica del tai txi ​​txuan per a la salut és indissoluble de la seva pràctica marcial. Els efectes que es van observar en millorar la qualitat de vida i augmentar la longevitat entre els seus practicants tenien a veure amb el mètode amb què es practicava la disciplina. Per això és de vital importància, encara que l'únic objectiu sigui millorar i mantenir la salut, tractar de respectar els principis de pràctica amb què es va desenvolupar l'art. Yan Cheng Fu, una de les principals figures dins del tai-txi en general i dels màxims exponents en l'estil Yang en particular, descriure una llista amb 10 principis que havien d'observar durant la pràctica. Estudia i fes part del teu entrenament.

1. Buida el coll, eleva l'esperit - Xu Ling Ding Jin

Ding Jìn significa que el cap es manté alçada de manera que l'jin pot passar a la part superior. Un s'ha d'esforçar a: l'esforç tensarà el clatell i el qi (2) i la sang no circularan. Un ha d'estar en possessió d'una intenció oberta, Enèrgica i naturals. Sense ella, el Jingshen (3) no pot ser elevat.

2. Contingues el pit, eleva l'esquena - Bei Xiong va estendre la sequera

D'Han Xiong SIGNIFICA: el pit està lleugerament restringit, permetent el qi s'enfonsi en el dantian. Evita que el pit sobresurti cap a fora. Un pit que sobresurt obliga el qi a sorgir en el tors. Si un és pesat en la part de dalt i lleuger a la inferior, seus peus seran propensos a la inestabilitat (4). Bá significa guapo!: el qi s'adhereix a l'esquena. Si un és capaç de contenir el pit llavors pot elevar l'esquena. Si un pot elevar l'esquena, pot emetre energia des de la columna i esdevenir invencible.

3. Deixa anar la cintura - Cançó Yao

El Yao governa el cos sencer. Si un pot relaxar la cintura, el peu serà poderós i la base estable. Aquesta transformació del ple i el buit es deu per complet al gir de la cintura. Així es diu: "Dirigeix ​​la voluntat a la font en l'esquerda de la cintura". Si un no pot arribar al poder, ha de buscar el defecte a la cintura i cames.

4. Diferència ple i buit - Fen Xu SHI

L'art del taijiquan atorga al fen xu SHI (5) importància cabdal. Si tot el pes del cos s'asseu sobre la cama dreta, la cama dreta estarà plena i l'esquerra buida (6). Si tot el pes del cos s'asseu a la cama esquerra significa que la cama esquerra està "plena" i la dreta "buida". Si ple i buit es poden diferenciar, girar pot ser lleuger, ràpid i sense desaprofitament d'esforç. Si és impossible de diferenciar, el nostre joc de cames serà pesat i s'estancarà, nostre pas serà inestable i més el nostre moviment serà fàcilment influenciat.

5. Enfonsa les espatlles, deixa caure els colzes - Chén Zhou Jian Zhui

SIGNIFICA Chen Jian: les espatlles estan solts, lliures, oberts i se'ls permet deixar caure. Si un no pot deixar anar les dues espatlles, s'elevaran; el qi també ho seguirà cap amunt i el cos sencer serà privat de força. SIGNIFICA Zhui Zhou: els colzes cauen lliurement cap avall. Si els colzes estan cap amunt tensos, les espatlles no es poden enfonsar i l'oponent no pot ser manat molt lluny. Això és com la força curta i trencada de les escoles externes.

6. Utilitza la intenció, no l'esforç - Compensació li Yong Yi Yong

En el "Tractat de Taijiquan" (7) es diu "tots els moviments estan motivats pel yi (8), no de forma externa ". A l'entrenament del taijiquan tot el cos ha de romandre solt, relaxat, evitant fins i tot la mínima expressió de força bruta i l'estancament resultant que causa la constricció dels tendons, ossos i vasos sanguinis. En conseqüència, un serà capaç de realitzar transformacions lleugeres i enèrgiques i podrà girar el cercle suaument. Una pregunta podria sorgir: "Com és possible estendre l'energia sense fer esforç?". El cos humà posseeix jingluo (9), que poden ser comparats a canals de reg: si els canals de reg no estan bloquejats, l'aigua pot fluir per ells. Igualment, si els jingluo es troben sense obstacles, el qi penetra. Si des del cap fins als peus, l'energia és tensa i els jingluo estan bloquejats, el qi i la sang s'estanquen i el gir del cos no serà àgil - quan es tira d'una part, el cos sencer serà arrossegat amb ell.

Si un no s'esforça, sinó que usa la intenció, llavors el yi arriba i simultàniament apareix el qi. Si el qi i la sang flueixen plenament, impregnant i circulant diàriament a través de tot el cos, no hi haurà estancament. Un llarg període d'entrenament d'aquesta manera resultarà en una força interna genuïna. Una altra cita del "Tractat de Taijiquan" diu que "de l'extrema suavitat, ve l'extrema duresa ". Els practicants destres en el gonfu del taijiquan tenen braços que són com acer embolicat en seda, extremadament sòlids. Aquells que entrenen en escoles externes d'arts marcials s'exerciten i la seva força és evident, però com a regla general, quan deixen d'esforçar, suren superficialment. És òbvia l'expressió merament superficial i externa de la força. No yi USAR, sinó només li (10) facilita l'agitar emocionalment. Això no és digne de respecte.

7. El superior i inferior es segueixen mútuament - Shang Xia Xiang Sui

Shang xià xiang sui SIGNIFICA: El "Tractat de Taijiquan" donats, "El jin ha d'estar arrelat en els peus, generat per les cames, controlat per la cintura i expressat a través dels dits. Des dels peus, a través de les cames i cintura, el qi sempre serà harmoniós sense cap bretxa ". Les accions de la mà, cintura i peu i l'expressió als ulls igualment segueixen aquest moviment. Seguir aquest principi es pot descriure com "el superior i inferior es segueixen mútuament". Si una part no es mou, instantàniament tot està dispers i caòtic.

8. L'interior i exterior s'harmonitzen mútuament - Cable de Wai Xiang va revelar

El Taijiquan entrena el shen. Per tant es diu, "El shen és el comandant i el cos serveix com missatger". Si el shen pot elevar, les accions seran lleugeres i àgils de manera natural. L'aspecte exterior no és més que ple i buit, obert i tancat. El que es diu obrir no fa referència només a l'obertura de mans i peus: el xin yi (11) simultàniament s'obre. El que es diu tancar significa no només que les mans o els peus es tanquen, el xin yi simultàniament es tanca. Ser capaç d'harmonitzar interior i exterior i així unificar el qi, s'ha de fer perfectament sense escletxes.

9. Continua sense interrupció - Compensació Xiang Lian Duan

A les escoles externes d'arts marcials el poder és houtian - força bruta (12). Per tant, en el començament hi ha parada, en el flux hi ha interrupció. Quan l'antiga força estigui exhausta i la nova força no hagi nascut encara, en aquest moment és més fàcil prendre avantatge. El Taijiquan usa el yi, no el li; del principio al fin, interminable, circula contínuament sense esgotar-. La teoria original afirma: "Així com el Chang Jian flueix cap al mar, flueix i segueix sense parar ".

10. Mou-te des del centre, busca la calma - Línia Qiu Jing Zhong

A les escoles externes d'arts marcials, els salts i moviments agitats consumeixen tota l'energia i força, deixant als practicants de manera inevitable sense alè després de l'entrenament. Taijiquan fa servir la quietud per contrarestar el moviment i mentre està en moviment, es manté en calma. Per tant, en l'entrenament de la forma, com més a poc a poc, millor. La respiració ha de ser lenta, profunda i contínua - el qi s'enfonsa al dantian; et mantindràs lliure de malalties relacionades amb la pressió sanguínia. Els estudiants haurien de reflexionar sobre aquest ensenyament profundament per comprendre la seva importància.

Notes

1.- Dictat per Yang Chengfu, gravada per Chen Weiming, traduït i interpretat del Xino per Sam Màsich. Introducció de Javier Arnanz
2.- Qì Energia vital
3.- Jingshen "esperit", "Consciència"
4.- FUQI "surar"
5.- Xu shi també significa "la situació actual", "Teòric vs pràctic", "Fake vs veritable"
6.- Aquesta és una referència a l'ús comú en les arts marcials xineses al pas xūbù que significa "pas buit"
7.- Els noms del "Clàssic de Taijiquan" (Taijiquan Jing) i el Tractat de taijiquan " (Taijiquan Dll) s'han utilitzat indistintament per descriure els escrits de diferent. El que aquí es refereix com el "Tractat de Taijiquan" es diu molt sovint el "Clàssic del taijiquan".
8.- Anar: voluntat, intenció
9.- Jingluo: el sistema circulatori de meridians en Medicina Tradicional Xinesa
10.- Hi ha: força. Fa referència a la força muscular
11.- Si us plau,, cor, ment. Yì Voluntat, intenció. Xin aquí fa referència al complex de cor i ment junts: la combinació de desitjos, precs, objectius i aspiracions. Yì fa referència a la intenció necessària per aconseguir el que desitja el xin.
12.- Houtian, cel posterior. Fa referència a les condicions energètiques de l'individu un cop ha nascut. En comparació amb Xiantian. Cel anterior, les condicions energètiques de la vida a l'úter.

Font: www.movimientoysalud.es


Subscriu-te al meu Newsletter

Ompli el següent formulari per subscriure

Nom:
correu electrònic:

Últimes Entrades From Blog

http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2018/07/97281.jpeg
El Té: Molt Més que Infusions
A més dels molts beneficis que ens pot aportar prendre el te en infusió a la nostra salut, com així us ho comento al vídeo que podeu veure una miqueta més avall, aquesta planta té enormes possibilitats, no solament per a la nostra salut, sinó que ens pot ajudar en variades tasques. A continuació podeu trobar alguns exemples de
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2018/02/IMG-20180216-WA0025.jpg
xerrada / Taller – Una Visió Sana Practicant Qigong
    El passat 16 de febrer, amb motiu de la celebració de l'Any Nou Xinès, Iván Trujillo va realitzar un taller gratuït d'una senzilla sèrie d'exercicis de Qigong que poden ajudar a mantenir i millorar l'estat de salut dels nostres ulls i la nostra visió. Si no vas poder assistir, aquí ho podràs veure
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2017/12/perro-3.jpg
Feliç Any Nou Xinès: Gos Marró de Terra Yang
A la Xina i altres països orientals, el calendari es regeix per la Lluna, és per això que l'any no comença el dia 1 de gener sinó a finals de gener oa principis de febrer. És el calendari més vell conegut i els seus orígens es remunten a l'any 2637 abans de Crist, quan el seu
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2017/12/i-ching.jpg
En Què Consisteix i Com Consultar el I Ching – L'Oracle Xinès
En aquest vídeo, Iván Trujillo explica en què consisteix el sorprenent oracle xinès I Ching, El Llibre de les Mutacions, a més d'explicar també com consultar-ho de una manera molt senzilla. Si vols descarregar-te el llibre de l'I CHING clickar AQUÍ
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2017/08/ritan-park-beijing-kevin-frayer-1024x671.jpg
Universitat de Jaén: Practicar Taichí Redueix Caigudes d'Adults Majors
Les troballes de membres dels grups Estudi en Activitat Física, Fisioteràpia i Salut, d'Infermeria i Innovació en Cures i Salut i Estrès Cel·lular i Edat s'han publicat recentment a la prestigiosa revista científica 'Journal of the American Geriatrics Society‘ i ofereixen una manera simple i holística de prevenir lesions, segons ha informat
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2017/01/gallo.jpg
Feliç Any Nou: Gall Vermell de Foc Yin
A la Xina i altres països orientals, el calendari es regeix per la Lluna, és per això que l'any no comença el dia 1 de gener sinó a finals de gener oa principis de febrer. És el calendari més vell conegut i els seus orígens es remunten a l'any 2637 abans de Crist, quan el seu
2 Senzilles Eines Anti-Estrès
Pateixes sovint d'estrès? Vols conèixer dues maneres fàcils de fer-lo desaparèixer del teu dia a dia? En aquest vídeo Iván Trujillo mostra dues senzilles tècniques per aconseguir que desaparegui.
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/08/TENSAR-EL-ARCO.png
Les 8 Joies – Tibar l'Arc
Amb aquest vídeo Iván Trujillo explica com realitzar el segon exercici pertanyent al sistema Health Qigong Baduanjin o Les 8 Joies, l'anomenat «Tibar l'arc per disparar una fletxa al falcó».     Esperem que us agradi i que us sigui d'utilitat.  
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/08/foto.jpg
És possible envellir amb salut? La perspectiva de la medicina tradicional xinesa
Tot i que és evident que el risc de malalties i disfuncions s'incrementa a mesura que s'envelleix, gaudir de bona salut en la vellesa és perfectament possible. Moltes de les malalties, discapacitats i morts relacionades amb malalties cròniques es poden evitar si es prenen certes mesures preventives.
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/06/sosTENER-EL-CIELO-CARATULA-VIDEO-75.png
Les 8 Joies – Sostenir el Cel
Amb el següent vídeo, Iván Trujillo inicia una sèrie de vídeos en què explicarà com practicar de manera correcta cadascun dels exercicis que conforma el sistema de Qigong més popular i practicat arreu del món, el sistema Health Qigong Baduanjin o Les 8 Joies. En aquest vídeo tracta el primer exercici,