Las buenas razones por las que el Taichi puede ser tu deporte ideal

Las buenas razones por las que el Taichi puede ser tu deporte ideal

thaichiSeguro que más de una vez hemos sentido admiración cuando vemos a gente, incluso de edad avanzada, que practica Taichi. Cómo son capaces de controlar su cuerpo con movimientos plásticos, lentos y en armonía. 中国, se cree que el Taichi puede retrasar el envejecimiento y prolongar la vida, incrementar la flexibilidad, fortalecer los músculos y los tendones, y ayudar a mejorar ciertas enfermedades como las del corazón o problemas de tensión alta, así como la artritis.

El Taichi es una forma de realizar ejercicio muy saludable y reporta beneficios evidentes en muy poco tiempo. Aunque es un ejercicio lento y suave y no es de los que acabas sin aliento, trabaja los componentes clave de la aptitud física: la fuerza muscular, la flexibilidad, el equilibrio y, en menor grado pero también, el acondicionamiento aeróbico.

El Taichi fortalece tanto las extremidades inferiores como las superiores así como los músculos de la base de la espalda y el abdomen.

En un estudio publicado en 2006, investigadores de la Universidad de Stanford comprobaron que la fuerza muscular de una serie de hombres y mujeres, mayores de 50 años cuya aptitud era inferior a la media y con al menos un factor de riesgo cardiovascular mejoraba al practicar Taichi. Después de tomar clases tres días a la semana, en apenas 12 semanas mostraron mejoría en la fuerza del tren inferior (medida por el número de veces que podían levantarse de una silla en 30 秒) y la fuerza superior del cuerpo (medida por su capacidad de hacer flexiones de brazos).

En un estudio realizado en Japón se compararon varios tipos de ejercicio para comprobar cuál mejoraba más la fuerza entre sus practicantes. Un grupo hizó Taichi; otro caminaba a paso ligero, y otros entrenaban resistencia. Las personas que hicieron Taichi mejoraron más del 30% en la fuerza del tren inferior y el 25% en la fuerza del superior; casi tanto como los que participaron en el entrenamiento de fuerza, y mejor que los que caminaron a paso ligero.

Según la doctora Gloria Yeh, profesora asistente en la Escuela de Medicina de Harvard, “el Taichi fortalece tanto las extremidades inferiores como las superiores así como los músculos de la base de la espalda y el abdomen.”

En ese mismo estudio de Stanford se analizó y comprobó que la práctica del Taichi aumentaba significativamente la flexibilidad del cuerpo.

El Taichi mejora el equilibrio y, según algunos estudios, reduce el riego de caídas. La propiocepción, que define de algún modo la capacidad que tiene uno de detectar la posición del cuerpo en el espacio, se reduce y deteriora con la edad. El Taichi ayuda a entrenar y mantener esta función.

Si a estos tres grandes beneficios unes los siguientes, encontrarás en el Taichi una nueva forma de practicar ejercicio saludable y sobre todo podrás practicarlo durante toda la vida.

 

1. No es una moda pasajera

A diferencia de otros muchos ejercicios, el Taichi no es una nueva moda que desaparecerá tan rápido como lo hacen otras. Lleva practicándose más de mil años en China.

2. Es un ejercicio para todos

El tai chi es un ejercicio de movimientos suaves y moderados, por lo que cualquier persona de cualquier condición física puede practicarlo.

3. Incrementa la fuerza, el equilibrio y la ​​resistencia

El tai chi ha demostrado ser un ejercicio con beneficios significativos en materia de equilibrio, de fuerza, flexibilidad y de resistencia muscular.

4. Reduce el asma

Parece ser que el Taichi es muy beneficioso para los enfermos de asma, gracias al modo en que se realizan respiraciones profundas con cada movimiento.

5. Mejora la capacidad aeróbica

La capacidad aeróbica disminuye a medida que envejecemos, pero puede mantenerse si se entrena de forma regular. 所以, en otro estudio realizado para comprobar los efectos del Taichi sobre la salud, descubrieron que los individuos que practicaban Taichi con regularidad durante un año mostraron mayor capacidad aeróbica que los individuos sedentarios de la misma edad.

6. Reduce el estrés

La respiración junto con la concentración con la que se debe de realizar cada movimiento de Taichi supone un modo efectivo de relajación. La conexión mente y cuerpo para realizar cada movimiento con la concentración requerida y con la respiración adecuada promueve la relajación y evita el estrés. Es meditación en movimiento.

7. Mejora la movilidad

La velocidad con la que nos movemos caminando se reduce con la edad. En un estudio, se encontró que los individuos que practican tai chi caminaban significativamente más rápido que aquellos que no lo practicaban.

9. Bueno para las articulaciones

Muchas formas de ejercicio someten a los hombros, las rodillas, la espalda y otras articulaciones a una tensión excesiva, no natural, por lo que terminan desarrollando problemas en las articulaciones. El Taichi clásico en cambio las protege, fortalece la musculatura que ayuda a mantener las articulaciones ‘sanas’, promoviendo posturas correctas que ayudan a corregir problemas en las mismas.

El Taichi te enseña a soltar las articulaciones, relajar el cuerpo y modificar la postura poco a poco con el fin de evitar sobrecargas inconvenientes de las articulaciones.

 

源: El Confidencial


10 太极拳亮点

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类别 : 博客

太极拳

太极拳对健康的做法是从他的军事实践分不开的. 提高生活质量,增加从业者长寿观察到的影响不得不做与该学科被实践的方法. 因此,至关重要的, 虽然目的是改善和维持健康, 尽量尊重实践的原理与本领域开发的. 颜车嗯富, 一个一般的太极拳主要数字和具体的杨风的最大倡导者, 描述列表 10 在实践中应遵守的原则. 学习,使你的训练的一部分.

1. 空的脖子, 令人振奋 - 徐凌丁稽嗯

靳镝嗯意​​味着,头也抬得高,所以金可以去顶. 每个人都应该努力在: 努力将收紧颈部和齐 (2) 而血液循环不. 其中一个必须是持有一个开放的意图, enérgicaÿ自然. 没有它, 埃尔京沉 (3) 它可以不升高.

2. 握住你的胸部, 升回 - 贝熊干旱蔓延

含胸标志意义: 胸部稍受限制, 使其下沉齐在丹田. 防止胸部向外突出. 的突出胸部迫使齐国在躯干出现. 如果是重的顶部和底部光, 你的脚很容易出现不稳定 (4). BA的意思是太帅了!: 气虚则坚持背. 如果有一个能够包含胸部然后升高背面. 如果能提高后面, 能量可以从塔辐射并成为匹敌.

3. 低腰 - 宋尧

姚治全身. 如果有一个可以放松腰部, 脚将是强大和稳定的基础. 满空的这种转变完全是由于腰部的转动. 因此,可以说: “引权力意志在腰部的裂”. 如果一个人不能获得权力, 必须寻求在腰部和腿部的缺陷.

4. 与满和空 - 奋戌时

太极拳的艺术给人的FEN戌时 (5) 最重要的意义. 如果身体的重量坐在右腿, 右腿将满和空左 (6). 如果身体的重量坐在左腿意味着左腿是“满”和右侧的“空”. 如果真空包装,并可以分化, 旋转可轻, 快速,无浪费精力. 如果这是不可能区分, 我们的脚步很重,就会停滞不前, 我们的第一步是不稳定的,进一步推动我们的运动将很容易影响.

5. 混得肩膀, 让肘部下降 - 陈一舟剑追

陈健标志意义: 肩膀有松动, 免费, 开,并使其落. 如果你不能松开两个肩膀, 将上升; 齐也继续向上,整个身体都会被剥夺的力量. 追舟标志意义: 肘部自由落下下来. 如果肘部紧张起来, 肩不能水槽和对手不能远送. 这是短外学校和破碎力.

6. 使用意, 没有努力 - 雍伊永立赔偿

在“伤寒论太极拳” (7) 说,“所有的动作都是由动机毅 (8), 没有外部“. 太极拳锻炼整个身体必须保持宽松, 放松, 避免强暴,哪怕是一丁点的表达所产生的停滞,导致了肌腱的收缩, 骨骼和血管. 因此, 一会就能完成的光,充满活力的转换,可以轻轻转动圈. 可能出现的一个问题: “这怎么可能延长能量不紧张?“. 人体有经络 (9), 它可以比作灌溉渠: 如果灌溉渠道不畅通, 水可以流过其中. 一样, 如果没有障碍的经络, 气血贯通. 如果从头部到脚趾, 能源紧张,经络阻塞, 补气的身体和血液凝滞和旋转将是敏捷 - 拉零件时, 整个身体将他拖.

如果不落下风, 但使用意图, 然后到达并且同时出现奇艺. 如果畅通气血充分, 每日渗透和整个身体的循环, 也不会有停滞. 培训以这种方式长期将导致一个真正的内在力量. 从“伤寒论太极拳”另一句名言说:“极端的柔软度, 说到极端的硬度“. 熟练的从业者在功夫太极拳拥有武器是像钢铁包裹在丝绸, 极其牢固. 这些谁在武术学校训练之外行使和实力可见一斑, 但作为一项规则, 当你停止尝试, 表面浮. 这显然​​只是肤浅的实力外在表现. 没有城市搜救毅, 但只有李 (10) 情绪激动的功能有助于. 这是不值得尊重.

7. 上部和下部的后续彼此 - 上下项尿

尚瞎想SUI标志意义: “条约太极拳的”厄尔尼诺骰子, “金应扎根于脚下, 生成的腿, 通过手指的腰控制,并表示. 从山脚, 通过腿部和腰部, 齐永远是和谐的,无缝隙“. 手的动作, 腰走路,看着他的眼睛也遵循这一运动. 下面这个原理可以被描述为“上下彼此跟随”. 如果一方当事人不动, 瞬间一切又散又乱.

8. 内部和外部相互合拍 - 伟翔线显示

太极拳训练申. 因此,它被认为, “沉司令和身体充当信使”. 如果沉能上升, 股份将以轻灵自然. 它的外观就是满和空, 在打开和关闭. 什么是所谓的开放并不只是指手和脚的开: EL昕怡 (11) 同时打开. 什么叫封闭的方式不仅是手或脚靠近, 昕怡同时关闭. 能够带来内部和外部以及与统一齐, 将无漏洞完全可以做到的.

9. 继续无中断 - Xiang连都暗补偿

在外部武术学校是厚田电源 - 蛮力 (12). 因此, 没有止步于年初, 在流不中断. 当旧力已耗尽,新的力量不是天生还, 在这个时候更容易利用. 太极拳使用义, 不立; 新手鳍, 没完没了, 不断循环没有用尽. 原来的理论是: “正如常健流入大海, 流动,依然不减“.

10. 从中心移动, 面色平静 - Qiu荆冢线

在外部武术学校, 跳跃和激动的运动消耗掉所有的能量和力量, 离开从业人员的培训后,难免气喘吁吁. 太极拳使用寂静来对抗移动和在移动中, 它依然平静. 因此, 培训如何, 慢, 最佳. 呼吸要慢, 深连续 - 齐沉入丹田; 将让你免于与血压病. 学生们应该反思这种教学深深明白它的重要性.

注意事项

1.- 由杨称麸教, 记录陈委鸣, 中国的翻译和萨姆Masich解释. 进入哈维尔Arnanz
2.- 齐元气
3.- 京“埃斯皮里图”, “意识”
4.- 福麒“flotar”
5.- 戌时也意味着“当前形势”, “理论与实践”, “假与verdadero”
6.- 这是一个参考的共同使用中国武术xubu一步,这意味着“虚步”
7.- 的“太极拳经”的名字 (太极拳静) 而太极拳的条约“ (太极拳伦) 已被互换使用以描述不同的著作. 什么是在这里被称为“条约太极拳”通常被称为“经典太极拳”.
8.- 去: 会, 意向
9.- 经络: 经络在中国传统医学循环系统
10.- 有: 力. 指的是肌力
11.- 请, 心脏, 介意. 易voluntad, 意向. 鑫这里指的是复杂的心脏和头脑一起: 欲望的结合, 认罪, 目标和愿望. 易指的是必要的意图,达到你想要的心.
12.- 后田, 后来天堂. 它是指个体的能量条件下,一旦他出生. 相较于鲜甜. 上面的天空, 生命在子宫内动力条件.

源: www.movi​​mientoysalud.es


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