Una Respiración Completa – Una Respiración Saludable

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Una Respiración Completa – Una Respiración Saludable

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Lo primero que hacemos por nosotros mismos tras nacer es respirar. Esto nos conecta con el mundo exterior. La manera de respirar con la que nacemos, llamada diafragmática o abdominal, la perdemos a medida que vamos creciendo y nos empieza a afectar el estrés, la ansiedad, el miedo, la autoexigencia,… El hecho de pasar de una respiración diafragmática a una torácica, hace que sólo utilicemos una pequeña parte de nuestra capacidad pulmonar y como resultado nuestra sangre y órganos no estén tan oxigenados como podrían.

Igualmente, los procesos físicos, mentales y emocionales están directamente relacionados con la respiración. No es posible separarlos, pero lo que sí podemos hacer es aprender a controlar la respiración para controlar nuestra salud. En muchas disciplinas orientales, como en el Qigong, se recoge esta influencia recíproca entre respiración y salud, y se trabaja con la respiración para lograr el máximo beneficio de los ejercicios.

Cuando se respira de forma consciente, y por ende de manera profunda y completa, se puede conseguir un estado de gran relajación, consiguiendo que se eliminen las tensiones musculares, aportando mayor cantidad de oxígeno a la sangre y a los órganos y volviendo más clara y despejada a la mente.

Existen tres tipos diferentes de respiración:

1. La respiración clavicular es la más superficial y el peor de los tres tipos. Durante la inhalación los hombros y la clavícula se elevan mientras que el abdomen se contrae. Se realiza mucho esfuerzo a cambio de una mínima cantidad de aire.

2. La respiración torácica es realizada con los músculos intercostales expandiendo el tórax y constituye el segundo tipo de respiración incompleta.

3. La respiración abdominal profunda es la mejor de estas tres, llegando el aire a la parte más baja y más amplia de los pulmones. La respiración es lenta y profunda, efectuándose por tanto un uso adecuado del diafragma.

De hecho, ninguno de estos tipos es completo. Una respiración completa combina los tres, comenzando con una respiración profunda y continuando la inhalación a través de las zonas intercostal y clavicular.

¿Cómo conseguir la respiración adecuada?

Para poder experimentar de forma sencilla cómo es una respiración diafragmática apropiada, recuéstese sobre la espalda, coloque las manos sobre el abdomen a la altura del diafragma e inhale y exhale de forma lenta. El abdomen deberá expandirse mientras inspira y contraerse al expirar. Trate de tomar conciencia de este movimiento abdominal.

Aunque este ejercicio parece muy simple y sencillo, normalmente se necesita un tiempo de práctica para conseguir realizarlo de manera correcta. Lo más importante, y cuando ya se domina la técnica en un estado de relajación, es llegar a poder realizar la respiración abdominal completa en nuestra vida cotidiana.


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