Una Respiració Completa – Una Respiració Saludable

  • -

Una Respiració Completa – Una Respiració Saludable

etiquetes :

categoria : bloc

El primer que fem per nosaltres mateixos després de néixer és respirar. Això ens connecta amb el món exterior. La manera de respirar amb la qual naixem, anomenada diafragmàtica o abdominal, la perdem a mesura que anem creixent i ens comença a afectar l'estrès, l'ansietat, la por, l'autoexigència,… El fet de passar d'una respiració diafragmàtica a una toràcica, fa que només utilitzem una petita part de la nostra capacitat pulmonar i com a resultat la nostra sang i òrgans no estiguin tan oxigenats com podrien.

Igualment, els processos físics, mentals i emocionals estan directament relacionats amb la respiració. No és possible separar, però el que sí podem fer és aprendre a controlar la respiració per controlar la nostra salut. En moltes disciplines orientals, com en el Qigong, es recull aquesta influència recíproca entre respiració i salut, i es treballa amb la respiració per aconseguir el màxim benefici dels exercicis.

Quan es respira de forma conscient, i per tant de manera profunda i completa, es pot aconseguir un estat de gran relaxació, aconseguint que s'eliminin les tensions musculars, aportant major quantitat d'oxigen a la sang i als òrgans i tornant més clara i buidada a la ment.

Hi ha tres tipus diferents de respiració:

1. La respiració clavicular és la més superficial i el pitjor dels tres tipus. Durant la inhalació les espatlles i la clavícula s'eleven mentre que l'abdomen es contrau. Es realitza molt esforç a canvi d'una mínima quantitat d'aire.

2. La respiració toràcica és realitzada amb els músculs intercostals expandint el tòrax i constitueix el segon tipus de respiració incompleta.

3. La respiració abdominal profunda és la millor d'aquestes tres, arribant l'aire a la part més baixa i més àmplia dels pulmons. La respiració és lenta i profunda, efectuant-se per tant un ús adequat del diafragma.

De fet, cap d'aquests tipus és complet. Una respiració completa combina els tres, començant amb una respiració profunda i continuant la inhalació a través de les zones intercostal i clavicular.

Com aconseguir la respiració adequada?

Per poder experimentar de manera senzilla com és una respiració diafragmàtica apropiada, Recuéstese sobre l'esquena, poseu les mans sobre l'abdomen a l'altura del diafragma i inhali i exhali de forma lenta. L'abdomen haurà expandir mentre inspira i contraure l'expirar. Intenta prendre consciència d'aquest moviment abdominal.

Encara que aquest exercici sembla molt simple i senzill, normalment es necessita un temps de pràctica per aconseguir realitzar-lo de manera correcta. El més important, i quan ja es domina la tècnica en un estat de relaxació, és arribar a poder realitzar la respiració abdominal completa en la nostra vida quotidiana.


Subscriu-te al meu Newsletter

Ompli el següent formulari per subscriure

Nom:
correu electrònic:

Últimes Entrades From Blog

http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2015/04/5-animalessss.jpg
Qigong en el Programa de Actividades MOU-TE Tu hi Guanyes!
El Servei d'Esports de l'Ajuntament de Terrassa realitza entre els mesos d'abril i juny, un programa d'activitats esportives anomenat “MOU-TE Tu hi guanyes!” en les quals es troba inclosa el Qigong / Chikung. En el document que es troba a continuació, trobareu totes les activitats que es desenvolupen en aquest programa, així com more »
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2018/03/abanico12.jpg
CURS: Tai-txi amb Ventall de Wudang Shan Qian Kun Taiyi
CURS DE TAICHI AMB VENTALL AL CENTRE DE TERRASSA El Ventall del Cel i la Terra de Wudang o Wudang Qian Kun Taiyi Shan és una forma de Taiji que, com el seu nom indica, es realitza amb un ventall. La circularitat dels seus moviments i la bellesa de les seves postures, es combinen a la perfecció amb more »
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2018/02/IMG-20180216-WA0025.jpg
xerrada / Taller – Una Visió Sana Practicant Qigong
    El passat 16 de febrer, amb motiu de la celebració de l'Any Nou Xinès, Iván Trujillo va realitzar un taller gratuït d'una senzilla sèrie d'exercicis de Qigong que poden ajudar a mantenir i millorar l'estat de salut dels nostres ulls i la nostra visió. Si no vas poder assistir, aquí ho podràs veure more »
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2017/12/perro-3.jpg
Feliç Any Nou Xinès: Gos Marró de Terra Yang
A la Xina i altres països orientals, el calendari es regeix per la Lluna, és per això que l'any no comença el dia 1 de gener sinó a finals de gener oa principis de febrer. És el calendari més vell conegut i els seus orígens es remunten a l'any 2637 abans de Crist, quan el seu more »
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2017/12/i-ching.jpg
En Què Consisteix i Com Consultar el I Ching – L'Oracle Xinès
En aquest vídeo, Iván Trujillo explica en què consisteix el sorprenent oracle xinès I Ching, El Llibre de les Mutacions, a més d'explicar també com consultar-ho de una manera molt senzilla. Si vols descarregar-te el llibre de l'I CHING clickar AQUÍ
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2017/08/ritan-park-beijing-kevin-frayer-1024x671.jpg
Universitat de Jaén: Practicar Taichí Redueix Caigudes d'Adults Majors
Les troballes de membres dels grups Estudi en Activitat Física, Fisioteràpia i Salut, d'Infermeria i Innovació en Cures i Salut i Estrès Cel·lular i Edat s'han publicat recentment a la prestigiosa revista científica 'Journal of the American Geriatrics Society‘ i ofereixen una manera simple i holística de prevenir lesions, segons ha informat more »
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2017/07/portada-curso-1.jpg
CURS A LÍNIA: Allibera't de l'Estrès amb Qigong
  Tenim el gust de comunicar la publicació del nostre primer curs de Qigong totalment en línia. Des de l'enllaç que apareix a continuació, podràs accedir al curs “Allibera't de l'Estrès amb Qigong”, en què Ivan Trujillo ha col·laborat amb Escola amb Cor. Com a oferta especial de llançament, i PER TEMPS LIMITAT, s'ofereix un 30% de descompte sobre more »
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2017/01/gallo.jpg
Feliç Any Nou: Gall Vermell de Foc Yin
A la Xina i altres països orientals, el calendari es regeix per la Lluna, és per això que l'any no comença el dia 1 de gener sinó a finals de gener oa principis de febrer. És el calendari més vell conegut i els seus orígens es remunten a l'any 2637 abans de Crist, quan el seu more »
2 Senzilles Eines Anti-Estrès
Pateixes sovint d'estrès? Vols conèixer dues maneres fàcils de fer-lo desaparèixer del teu dia a dia? En aquest vídeo Iván Trujillo mostra dues senzilles tècniques per aconseguir que desaparegui.
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/08/TENSAR-EL-ARCO.png
Les 8 Joies – Tibar l'Arc
Amb aquest vídeo Iván Trujillo explica com realitzar el segon exercici pertanyent al sistema Health Qigong Baduanjin o Les 8 Joies, l'anomenat “Tibar l'arc per disparar una fletxa al falcó”.     Esperem que us agradi i que us sigui d'utilitat.