Una Respiració Completa – Una Respiració Saludable

  • -

Una Respiració Completa – Una Respiració Saludable

etiquetes :

categoria : bloc

El primer que fem per nosaltres mateixos després de néixer és respirar. Això ens connecta amb el món exterior. La manera de respirar amb la qual naixem, anomenada diafragmàtica o abdominal, la perdem a mesura que anem creixent i ens comença a afectar l'estrès, l'ansietat, la por, l'autoexigència,… El fet de passar d'una respiració diafragmàtica a una toràcica, fa que només utilitzem una petita part de la nostra capacitat pulmonar i com a resultat la nostra sang i òrgans no estiguin tan oxigenats com podrien.

Igualment, els processos físics, mentals i emocionals estan directament relacionats amb la respiració. No és possible separar, però el que sí podem fer és aprendre a controlar la respiració per controlar la nostra salut. En moltes disciplines orientals, com en el Qigong, es recull aquesta influència recíproca entre respiració i salut, i es treballa amb la respiració per aconseguir el màxim benefici dels exercicis.

Quan es respira de forma conscient, i per tant de manera profunda i completa, es pot aconseguir un estat de gran relaxació, aconseguint que s'eliminin les tensions musculars, aportant major quantitat d'oxigen a la sang i als òrgans i tornant més clara i buidada a la ment.

Hi ha tres tipus diferents de respiració:

1. La respiració clavicular és la més superficial i el pitjor dels tres tipus. Durant la inhalació les espatlles i la clavícula s'eleven mentre que l'abdomen es contrau. Es realitza molt esforç a canvi d'una mínima quantitat d'aire.

2. La respiració toràcica és realitzada amb els músculs intercostals expandint el tòrax i constitueix el segon tipus de respiració incompleta.

3. La respiració abdominal profunda és la millor d'aquestes tres, arribant l'aire a la part més baixa i més àmplia dels pulmons. La respiració és lenta i profunda, efectuant-se per tant un ús adequat del diafragma.

De fet, cap d'aquests tipus és complet. Una respiració completa combina els tres, començant amb una respiració profunda i continuant la inhalació a través de les zones intercostal i clavicular.

Com aconseguir la respiració adequada?

Per poder experimentar de manera senzilla com és una respiració diafragmàtica apropiada, Recuéstese sobre l'esquena, poseu les mans sobre l'abdomen a l'altura del diafragma i inhali i exhali de forma lenta. L'abdomen haurà expandir mentre inspira i contraure l'expirar. Intenta prendre consciència d'aquest moviment abdominal.

Encara que aquest exercici sembla molt simple i senzill, normalment es necessita un temps de pràctica per aconseguir realitzar-lo de manera correcta. El més important, i quan ja es domina la tècnica en un estat de relaxació, és arribar a poder realitzar la respiració abdominal completa en la nostra vida quotidiana.


Subscriu-te al meu Newsletter

Ompli el següent formulari per subscriure

Nom:
correu electrònic:

Últimes Entrades From Blog

http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2017/08/ritan-park-beijing-kevin-frayer-1024x671.jpg
Universitat de Jaén: Practicar Taichí Redueix Caigudes d'Adults Majors
Les troballes de membres dels grups Estudi en Activitat Física, Fisioteràpia i Salut, d'Infermeria i Innovació en Cures i Salut i Estrès Cel·lular i Edat s'han publicat recentment a la prestigiosa revista científica 'Journal of the American Geriatrics Society‘ i ofereixen una manera simple i holística de prevenir lesions, segons ha informat more »
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2017/07/portada-curso-1.jpg
CURS A LÍNIA: Allibera't de l'Estrès amb Qigong
  Tenim el gust de comunicar la publicació del nostre primer curs de Qigong totalment en línia. Des de l'enllaç que apareix a continuació, podràs accedir al curs “Allibera't de l'Estrès amb Qigong”, en què Ivan Trujillo ha col·laborat amb Escola amb Cor. Com a oferta especial de llançament, i PER TEMPS LIMITAT, s'ofereix un 30% de descompte sobre more »
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2017/01/gallo.jpg
Feliç Any Nou: Gall Vermell de Foc Yin
A la Xina i altres països orientals, el calendari es regeix per la Lluna, és per això que l'any no comença el dia 1 de gener sinó a finals de gener oa principis de febrer. És el calendari més vell conegut i els seus orígens es remunten a l'any 2637 abans de Crist, quan el seu more »
2 Senzilles Eines Anti-Estrès
Pateixes sovint d'estrès? Vols conèixer dues maneres fàcils de fer-lo desaparèixer del teu dia a dia? En aquest vídeo Iván Trujillo mostra dues senzilles tècniques per aconseguir que desaparegui.
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/08/TENSAR-EL-ARCO.png
Les 8 Joies – Tibar l'Arc
Amb aquest vídeo Iván Trujillo explica com realitzar el segon exercici pertanyent al sistema Health Qigong Baduanjin o Les 8 Joies, l'anomenat “Tibar l'arc per disparar una fletxa al falcó”.     Esperem que us agradi i que us sigui d'utilitat.
 
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/08/foto.jpg
És possible envellir amb salut? La perspectiva de la medicina tradicional xinesa
Tot i que és evident que el risc de malalties i disfuncions s'incrementa a mesura que s'envelleix, gaudir de bona salut en la vellesa és perfectament possible. Moltes de les malalties, discapacitats i morts relacionades amb malalties cròniques es poden evitar si es prenen certes mesures preventives.
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/06/sosTENER-EL-CIELO-CARATULA-VIDEO-75.png
Les 8 Joies – Sostenir el Cel
Amb el següent vídeo, Iván Trujillo inicia una sèrie de vídeos en què explicarà com practicar de manera correcta cadascun dels exercicis que conforma el sistema de Qigong més popular i practicat arreu del món, el sistema Health Qigong Baduanjin o Les 8 Joies. En aquest vídeo tracta el primer exercici, more »
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/05/meridicanos.jpg
El Misteri dels Meridians del Cos Humà
La teoria xinesa dels meridians és un misteri del món científic, Com va conèixer la medicina xinesa els meridians? ¿Quina és la funció dels meridians? ¿Què van descobrir els estudis recents? Aquests problemes estan sota el focus de preocupació.
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/03/ahora-esta.jpg
Zhan Zhuang Qigong – Abraçar l'Arbre
  Vols saber com es realitza de manera correcta la postura de Qigong estàtic Zhan Zhuang, o com és més popularment coneguda, la postura de Abraçar l'Arbre? En el següent vídeo Iván Trujillo explica com fer-ho. Si t'agraden els vídeos que publiquem, pots subscriure't al nostre Canal de Youtube.    
http://www.alquimiainterna.com/wp-content/uploads/2016/02/ojos-abiertos-con-números.png
Exercicis de Qigong per a la Visió i els Ulls
    En aquests dos vídeos que apareixen a continuació, Iván Trujillo exposa una sèrie de senzills exercicis que a realitzar-los són de gran ajuda per prevenir possibles problemes de visió o per millorar-la en el cas que tinguem algun. Per tal de que us sigui més fàcil seguir aquests exercicis a casa, des more »